Какая профилактика поможет избежать судороги ног во время плавания

Значительная часть пловцов испытывает в воде непроизвольный спазм мышц ног. Судороги являются одной из основных проблем при занятиях физическими упражнениями. Во время купания происходит сокращения мышечных тканей, которые носят болезненный характер. Обычно конвульсии длятся не больше пяти минут. Потом напряжение спадает, уходит боль, остаются только дискомфортные ощущения в области поврежденной конечности.

Аналогичное состояние может продолжаться несколько дней. У пловцов чаще всего появляются конвульсии в области икроножных мышц. Судороги, которые возникают во время плавания, могут обернуться серьезными последствиями. Если проблема появилась в результате обычной пробежки, то спортсмен способен прекратить тренировку, сделать разминку сведенной мышцы. Находясь в воде, сделать это затруднительно.

Профилактические меры, направленные на предотвращения судорог ног;

  • Надобно делать специальные упражнения на суше для разогрева групповых мышц, прежде чем пловец окунется в воду. Главное – не переусердствовать. Нагрузки должны быть в меру сил;

  • медленное погружайтесь, чтобы избежать быстрого переохлаждения;
  • организм человека не должен обезвоживаться, поэтому перед тренировкой, необходимо выпивать определенное количество жидкости;
  • в регулярном пищевом рационе пловца должны быть продукты, обогащенные кальцием и магнием. Если потребуется, то можно дополнительно ввести комплексные препараты на основе витаминов и минералов;

  • исключите перед плаванием никотин и алкогольные напитки. Они нарушают процессы кровообращения, приводят к возникновению судорог ног;
  • перед купанием воздержитесь от плотного обеда, который расстраивает пищеварительный тракт;
  • следите за здоровым образом жизни: полноценный и правильный рацион питания, крепкий сон, физическая и психологическая активность, соблюдение режима труда и отдыха.

Имеется целый перечневый список причин, на основании которых могут появиться судороги мышц. Главным фактором, определяющим степень риска, служат заболевания и элементарное пренебрежение техникой безопасности. Если конвульсии станут носить постоянный характер, то надобно будет воспользоваться консультацией специалиста. Может сложиться так, что судороги являются лишь симптомом заболевания, которое надобно диагностировать. Если пловец будет соблюдать главные рекомендации перед началом занятий и во время плавания, то риск возникновения конвульсий сведется к минимуму.

Загрузка ...
Adblock detector