Какие физические нагрузки лучше избегать тем кто старше 40

Каждый возраст по-своему прекрасен. И заниматься спортом в любом возрасте можно и нужно. И если человеку исполнилось 40 лет, то это не значит, что он состарился. Просто к выбору физических упражнений нужно относиться более осторожно. А от некоторых физических нагрузок и вовсе стоит отказаться. Далее пойдёт речь о таких нежелательных нагрузках для людей старше 40 лет.

Самая главная опасность физических нагрузок состоит в том, что они могут навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому, конечно, нельзя устраивать длительные кардио тренировки. 15 – 20 минут в день – это максимальное количество времени. К тому же, после 40 лет после таких тренировок может начать вырабатываться в большом количестве тот гормон, который способствует ожирению. А такой результат вряд ли кого может порадовать. 

Также в этом возрасте суставы теряют былую прочность, а это значит, что следует отказаться от наклонов вперёд. Ведь этим упражнением можно спровоцировать появление острых болей в спине. Помимо этого, может подняться артериальное давление. Альтернативой такой гимнастике может стать йога, например.

Кто привык делать упражнение подъёма ног из положения лёжа, тому придётся отказаться от любимого упражнения. Излишнее напряжение на поясницу может плохо сказаться на состоянии позвоночника. 

Вообще ноги не стоит сильно напрягать. Особенно это касается поднятия грузов ногами. Таким упражнением можно получить проблемы с поясницей. Также коленные суставы после 40 лет ослабевают, а такая нагрузка может привести к серьёзным травмам. Если хочется укрепить суставы, то лучше просто ежедневно делать небольшой комплекс приседаний. 

Шейный отдел позвоночника тоже лучше не перегружать. Есть риск пережатия артерии, что приводит к кислородному голоданию. А это в свою очередь приводит к головным болям и даже частым обморокам. Но самое опасное последствие этих упражнений – это перелом шеи. 

После 40 лет не приносят упражнения на пресс.  Поэтому их делать нет смысла, они становятся просто лишней и ненужной нагрузкой на позвоночник. Самое правильное решение в данном случае – это отказ от вредной пищи. 

Поднятие тяжёлых грузов может привести к серьёзным травмам, если хочется заниматься тяжёлой атлетикой, то для этого стоит использовать лёгкие грузы. 

Как видно, после 40 лет вовсе не нужно отказываться от спорта. Просто нужно знать о ряде противопоказаний и исключить опасные для организма нагрузки.

Загрузка ...
Adblock detector