Какие упражнения помогают нормализовать работу кишечника

С проблемой «ленивого кишечника» сталкиваются многие люди. В самых запущенных случаях причиной этого неприятного состояния могут быть различные заболевания. И тогда без медицинской помощи не обойтись. 

Но часто бывает так, что человеку достаточно слегка подкорректировать рацион питания, и перистальтика улучшается. Не последнюю роль для нормализации работы кишечника играют и специальные физические упражнения. 

Если выполнять их ежедневно, то можно не только наладить регулярное опорожнение пищеварительного тракта, но и облегчить отхождение газов при метеоризме, а также укрепить мышцы живота.

Противопоказанием для этих упражнений являются язва желудка и двенадцатиперстной кишки, беременность, гипертензия, пупочная грыжа, дни менструации.

Приступать к выполнению комплекса можно не менее чем через 2 часа после приёма пищи.

Упражнения на спине

  1. Согнуть ноги в коленях и слегка приподнять их. Имитировать езду на велосипеде. Повторить 25 — 30 раз.
  2. Поднять одну прямую ногу под углом 40-45 градусов, задержать не несколько секунд. Медленно опустить. Повторить упражнение другой ногой. Выполнить 10 -15 раз на каждую конечность.
  3. Лёжа с прямыми ногами, медленно подтянуть одно колено к грудной клетке. Зафиксировать такое положение на 2-3 секунды. Вернуться в исходную позицию. Сделать то же самое вторым коленом. Выполнить 10 -15 повторов на каждую ногу.
  4. Согнуть обе ноги в коленях, прижать их к животу и зафиксировать руками. Задержаться в таком положение 5 -10 секунд, затем выпрямиться. Повторить 10 раз.
  5. На вдохе одновременно приподнять выпрямленные ноги, голову и туловище. Руками тянуться вперёд. Зафиксировать положение на удобное время. На выдохе медленно вернуться в исходную позицию. Повторить 10-15 раз.
  6. Согнуть ноги в коленях, максимально плотно прижав их к животу. Руки положить под затылок. Повернуться в таком положении направо, удерживая локти на полу. Возвратиться в начальную позицию. Повторить то же самое в левую сторону. Количество перекатов не менее 10 раз в обе стороны.

Упражнения стоя

  1. Выполнить ходьбу на месте не менее 2-3 минут, поднимая колени высоко.
  2. Держась за спинку стула или стену, выполнить махи прямой ногой вперёд, в сторону, назад. Сменить позицию, повторить то же самое второй ногой. Сделать по 10-15 махов.
  3. Медленно наклонить туловище направо. Возвратиться в исходное положение. Затем наклониться в левую сторону. Количество повторов – 20 раз.
  4. Медленно вращать туловище. Сначала по ходу часовой стрелки, затем в противоположном направлении. Дышать глубоко и размеренно.
Загрузка ...
Adblock detector