Какие упражнения помогут сохранить гибкость спины в любом возрасте

Для тех, кто хочет сохранить гибкость спины и чувствовать себя превосходно в любом возрасте, не вспоминать про остеохондроз и дискомфорт, предлагаем регулярно выполнять комплекс упражнений. Ежедневная тренировка позволят улучшить работу мышц, внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, сделает ровной осанку. 

  • Упражнение для спины «Кобра»

Выполняем его первым для разогрева мышц. Для этого ложимся на живот, разводим ноги в разные стороны. После необходимо аккуратно опереться руками о пол и прогнуться назад. По возможности запрокидываем голову назад. В таком положении постарайтесь простоять 10-15 секунд, а после примите исходное положение, расслабьтесь. Повторять зарядку необходимо 3-5 раз. 

  • Упражнение «Волна»

Тренировка прекрасно развивает гибкость спины, разрабатывает лопатки. Садимся на колени, спина обязательно должна быть прямой. Опускаем голову вниз, округляем позвоночник и опираемся на руки, выпирая грудной отдел. Медленно принимаем исходное положение. Повторяем зарядку 3-4 раза.

  • Упражнение «Лодочка»

Известная тренировка, которую часто используют для того, чтобы сохранить гибкость спины. Упражнение помогает сформировать отличную ровную осанку, укрепить мышцы и тщательно разработать суставы. Ложимся на живот, руки необходимо вытянуть вперед собой, а ноги расставляем на ширину плеч. Теперь одновременно нужно поднять вверх ноги и руки, направляя их в разные стороны. Поясница прогибается. Голова не должна опускаться вниз. Спустя 10 секунд принимаем исходное положение, расслабляемся. Повторяем тренировку 5 раз. 

  • Упражнение «Кошка»

Регулярно выполняемая тренировка способствует отличной проработке спинных мышц и помогает быстро снять усталость. Становимся на четвереньки, руки должны находиться под плечами, а ноги согнуты в коленях. Втягиваем в себя живот и выгибаем спину, голова опущена вниз и направлена в пол. Повторяем тренировку 5 раз, задерживаясь в позе на несколько минут.

При желании бедрами можно выполнять круговые движения, чтобы работала только поясница. Упражнение позволяет снять дискомфорт в спине, обогащает организм кислородом.

Выполняя регулярно зарядку можно на долгие годы сохранить гибкость спины. Упражнения укрепляют мышцы и оздоравливают человеческий организм. Помимо этого, улучшается фигура, уходит лишний вес, повышается эластичность и подвижность позвоночника. Не забывайте тренироваться, чтобы иметь гибкую спину и идеально ровную осанку.

Загрузка ...
Adblock detector