Простые советы как оздоровить позвоночник и укрепить мышцы

Походка, осанка, сидение за компьютером влияют на общее состояние позвоночника. Пагубные влияния приводят к болям, дискомфорту, затекает спина и шея. Систематические упражнения для укрепления позвоночника позволят избавиться от этих проблем. Важно тренировать и укреплять мышцы, так как они являются основной опорой позвоночника. Ниже представлены советы, как укрепить и оздоровить позвоночник с помощью простых занятий.

Рекомендации

Простые привычки гулять пешком, держать спину прямо, перерывы в работе за компьютером способствуют насыщению организма кислородом, улучшают дыхание, укрепляют мышцы и нормализуют вес.

Упражнения для укрепления позвоночника делятся на три этапа:

  1. Растяжение и подготовка. Разминка растягивает мышцы, предотвращает повреждения тканей, усиливает приток кислорода.

Стоя прямо, расставив ноги на ширине плеч, выполняют два-три глубоких вдоха и выдоха, с задержкой дыхания на 2-3 сек. Шею разминают наклонами вверх-вниз, вправо-влево. Затем выполняют круговые движения вперед и назад, круговые махи руками. Соединяют пальцы рук, поднимают их кверху, выполняют наклоны в разные стороны. К упражнению подходят аккуратно, иначе можно потянуть спину. Выполняют наклоны вниз, стараясь вытянуть спину. Выполняют ходьбу на месте, как можно выше поднимая колени. В конце разминки делают два-три глубоких вдоха-выдоха.

  1. Основные упражнения. Лежа на спине, сгибают ноги в коленях. Поднимают таз над полом, делая упор на стопы и лопатки, задерживаясь в этом положении на 3-5 секунд.

Стоя на четвереньках, одновременно поднимают левую руку и левую ногу, принимая горизонтальное положение вдоль всего тела. Упражнение способствует укреплению мышечного корсета.

Лежа на животе, принимают позу «лодочки», поднимая руки и ноги вверх. Повторяют движения 5-6 раз.

Хорошо прорабатывает мышцы шейного отдела следующее упражнение: положение на животе лицом вниз. Поднимают таз, выгибают спину дугой, делая упор только на пальцы ног и ладони. Максимально выпрямляют колени и локти. Затем таз опускают и поднимают голову, упражнение повторяют: опускают таз, постепенно поднимая, выгибая спину.

  1. Заминка и расслабление. После занятий расслабляют тело и мышцы. Рекомендуется заканчивать занятия легким бегом, который постепенно переводят в ходьбу.

Для эффективного результата нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Специалисты советуют чаще бывать на свежем воздухе, избегать стрессы и перенапряжения, отказаться от вредных привычек.

Загрузка ...
Adblock detector