5 простых упражнений для облегчения симптомов сколиоза

Распространенной проблемой среди людей, ведущих сидячий образ жизни, является  заболевание, связанное с позвоночником, которое носит название сколиоз. Этот недуг может причинять дискомфорт, вызывать болевые ощущения в спине. Чтобы облегчить неприятные симптомы сколиоза рекомендуют делать специальные занятия. Предлагаем каждый день делать пять простых, но эффективных упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо и тренировать мышцы спины.

Упражнение 1

Необходимо лечь на спину, а ноги приподнимаем над полом, приблизительно на 15 сантиметров.  Затем начинаем выполнять движение ножницы. Также можно тренироваться лежа на каждом боку. Повторять тренировку необходимо четыре подхода по 10-15 раз в каждом положении.

Упражнение 2

Нужно встать на четвереньки, чтобы запястья были под плечами, а колени над бедрами. Делаем несколько шагов руками вперед и прогибаемся. Теперь стараемся прикоснуться лбом пола, шея должна быть расслаблена. Спина должна оставаться прямой. Растягиваем мышцы, тянемся руками вперед. Задерживаемся несколько минут в принятой позе, потом отдыхаем и повторяем тренировку пять раз.

Упражнение 3

Делаем выпад вперед правой ногой, а левая нога должна остаться сзади. Руки лежат на полу, по обе стороны от правой стопы. Спина ровная, плечи опущены. Растягиваемся до тех пор, пока не ощутите напряжение в бедрах и ноге, которая стоит сзади. Удерживаемся в позе на 30 секунд, а потом меняем ногу. Повторяем упражнение по пять раз для каждой ноги.

Упражнение 4

Становимся прямо перед стеной, руки необходимо вытянуть впереди себя на уровне плеч, а потом упереться в стену. Делаем назад несколько шагов, чтобы растянуть спину. Ноги должны быть расставлены на ширине бедер. Аккуратно и медленно необходимо отходить дальше от стены, руки не должны отрываться от стены. Постарайтесь, чтобы тело находилось в позе прямого угла. Задерживаемся в позе на 30 секунд, отдыхаем. Повторяем занятие пять раз.

Упражнение 5

Необходимо взяться руками за любую поверхность – стол, стул. Стараемся хорошо зафиксироваться в принятой позе. Отходим назад, ноги и спина должны быть прямыми. В мышцах нужно чувствовать напряжение. В принятой позе приседаем, делаем наклон к ногам, спина прямая. Наклоняемся немного вперед, а потом встаем. Повторяем пять раз.

Тренировка даст желаемый эффект, если делать ее каждый день. Спина, благодаря растяжкам станет более ровной, а мышцы будут разминаться регулярно. Особенно упражнения нужна тем, кто часто сидит за компьютером и не занимается спортом, испытывает дискомфорт в спине.

Загрузка ...
Adblock detector