5 упражнений для гибкого тела в любом возрасте

Каждый человек, наверняка хотел бы быть всегда молодым и здоровым. Ведь именно молодость позволяет ощутить всю радость жизни. Но к сожалению, даже в таком возрасте не каждый может похвастаться на гибкость в своем теле. Для достижения легкости и грациозности необязательно поворачивать время вспять, чтобы снова вернуться в юношеские годы. В этом могут помочь несколько упражнений. После их регулярного применения Вам удастся достичь более лучшей гибкости в любом возрасте. 

Если у вас имеется желание заниматься для улучшения гибкости, то нужно учитывать определенные рекомендации. Зарядки лучше всего делать в утреннее время с разминки. Начинать надо с малого, не нужно пытаться сразу же освоить сложные упражнения. Никогда не стоит спешить. Выберите наиболее размеренный темп. Между подходами не должно быть долгих перерывов. Не стоит доводить свое тело до сильной боли из-за тяжелых физических нагрузок. 

Вот некоторые из таких упражнений в достижении лучшей гибкости. 

Нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной. Затем нужно потихоньку наклониться вперед и взять руками в обхват задние голени. Спину при этом не нужно сгибать. В этом положении стоит пробыть от 10 до 20 секунд. После этого нужно выпрямиться. Так удастся сделать позвоночник более крепким.

Для качественной разработки коленных суставов отлично подойдет следующая зарядка. Нужно встать прямо и взять руками за коленки. Далее выполните вращательные движения коленями в наружу и обратно. Так можно делать много раз, до тех пор пока не почувствуете нагрузку. Данное упражнение выполняется достаточно легко и помогает качественно разработать даже больные суставы.

Нужно присесть на стул и полностью выпрямить шею со спиной. Бедра должны оставаться на месте, а туловище поверните назад — таким образом, чтобы дотянуться руками до спинки стула. Не делайте резких движений. Поворачивайте торс дальше понемногу, чтобы не повредить связки и позвонки. После этого сделайте все тоже самое только в другую сторону. Вы сможете почувствовать растяжение боковых мышц.

Следующее упражнение делается сидя на полу. Ноги должны быть выпрямлены, а спина и шея ровными. Выполните медленный подъем правой ноги держа ее голень левой рукой, а бедро — правой. Спина должна быть ровной, ее также нельзя наклонять. Данное упражнение улучшает гибкость тазобедренных суставов.

Загрузка ...
Adblock detector