Как быстро укрепить мышечный корсет спины

Чтобы сделать мышцы спины более крепкими, следует ежедневно выполнять несколько простых упражнений. Они помогут избавиться от ноющих болей, вернут красивую осанку.

Группы упражнений для укрепления спины

Выделяют три основные группы:

  1. Силовая. В этом случае упражнения повторяются до тех пор, пока не появится чувство усталости. Эта группа упражнений укрепляет корсет, улучшает осанку.
  2. Упражнения на растяжку. В этом случае происходит постепенное растяжение мышц. Также растяжка помогает подготовить организм к физической активности.
  3. Аэробная. В этом случае задействованы практически все группы мышц.

Стоит отметить, что все упражнения предусмотрены для здоровой спины. Если имеются какие-либо проблемы, то следует обратиться за консультацией к врачу. Никогда не занимайтесь через боль. Это лишь усугубит ситуацию, может привести к серьезным последствиям.

Во время занятий все упражнения выполняются медленно. При напряжении необходимо делать глубокий вдох, а при расслаблении — выдох.

Основные упражнения

Все упражнения довольно простые, их можно выполнять в любое время:

  1. В положении лежа на животе, необходимо вытянуть руки вперёд. Одновременно приподнимите ноги, руки, плечи и голову. Со стороны это должно смотреться как полет супермена. Замрите в такой позе на некоторое время. Повторите несколько раз.
  2. Также лёжа на животе поочередно поднимайте левую руку и правую ногу, после правую руку и левую ногу.
  3. Перевернитесь на спину. Ноги согните в коленях. Выпрямите одну ногу, и помогая руками, потяните ее на себя. Замрите в таком на несколько секунд. Сделайте пару повторов. То же проделайте с другой ногой. 
  4. Исходное положение тела такое же как и в предыдущем упражнении. Медленно потяните колени к груди. Можно помочь себе руками. Через 5 секунд вернитесь в исходное положение. За один раз сделайте 5 повторов. Это поможет снять нагрузку со спины.
  5. Встаньте прямо, ладони положите на талию. Прогнитесь назад, выгните, насколько возможно, спину. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Следует выполнить 5 повторов.

Также в короткие сроки помогут укрепить мышечный корсет спины такие занятия, как:

  • различные ритмичные танцы;

  • ежедневные пробежки;
  • велопрогулки;
  • плавание.

Чтобы сохранить спину здоровой, необходимо каждый день совершать пешие прогулки, следить за своей осанкой, с особой осторожностью поднимать тяжёлые предметы.

Загрузка ...
Adblock detector