Чтобы сделать мышцы спины более крепкими, следует ежедневно выполнять несколько простых упражнений. Они помогут избавиться от ноющих болей, вернут красивую осанку.
Группы упражнений для укрепления спины
Выделяют три основные группы:
- Силовая. В этом случае упражнения повторяются до тех пор, пока не появится чувство усталости. Эта группа упражнений укрепляет корсет, улучшает осанку.
- Упражнения на растяжку. В этом случае происходит постепенное растяжение мышц. Также растяжка помогает подготовить организм к физической активности.
- Аэробная. В этом случае задействованы практически все группы мышц.
Стоит отметить, что все упражнения предусмотрены для здоровой спины. Если имеются какие-либо проблемы, то следует обратиться за консультацией к врачу. Никогда не занимайтесь через боль. Это лишь усугубит ситуацию, может привести к серьезным последствиям.
Во время занятий все упражнения выполняются медленно. При напряжении необходимо делать глубокий вдох, а при расслаблении — выдох.
Основные упражнения
Все упражнения довольно простые, их можно выполнять в любое время:
- В положении лежа на животе, необходимо вытянуть руки вперёд. Одновременно приподнимите ноги, руки, плечи и голову. Со стороны это должно смотреться как полет супермена. Замрите в такой позе на некоторое время. Повторите несколько раз.
- Также лёжа на животе поочередно поднимайте левую руку и правую ногу, после правую руку и левую ногу.
- Перевернитесь на спину. Ноги согните в коленях. Выпрямите одну ногу, и помогая руками, потяните ее на себя. Замрите в таком на несколько секунд. Сделайте пару повторов. То же проделайте с другой ногой.
- Исходное положение тела такое же как и в предыдущем упражнении. Медленно потяните колени к груди. Можно помочь себе руками. Через 5 секунд вернитесь в исходное положение. За один раз сделайте 5 повторов. Это поможет снять нагрузку со спины.
- Встаньте прямо, ладони положите на талию. Прогнитесь назад, выгните, насколько возможно, спину. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Следует выполнить 5 повторов.
Также в короткие сроки помогут укрепить мышечный корсет спины такие занятия, как:
- различные ритмичные танцы;
- ежедневные пробежки;
- велопрогулки;
- плавание.
Чтобы сохранить спину здоровой, необходимо каждый день совершать пешие прогулки, следить за своей осанкой, с особой осторожностью поднимать тяжёлые предметы.
