Как научиться бегать быстро и без травм

Если вы хотите научится бегать быстро и без травм, очень важно  не пытаться сразу же выжимать из себя все силы. Это только навредит вашему организму и не поможет добиться каких-то успехов. Прежде всего необходимо понимать, что действовать стоит поэтапно. 

Что же поможет в этом не простом деле? Не надо пытаться сразу бегать много и быстро. Так вы скоро утомитесь и потеряете всякое желание добиваться целей. Во время бега старайтесь держать спину и голову ровной. Это даст возможность минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы. 

Обязательно находите силы для восстановления. Не стоит думать, что чем больше бегаешь, тем лучше будет успех. Наоборот, в этом деле необходима уравновешенность. Отдохнув два три дня вы не станете бегать быстрее. За это время ваши связки и мышцы укрепятся, что положительно повлияет на будущие достижения. 

Еще одним немаловажным фактором в данном процессе является сброс лишнего веса. Согласно некоторым исследованиям специалистов, если человек сбрасывает хотя бы пол килограмма веса, то он будет прибегать до финишной черты на 2 секунды быстрее. Таким образом, похудев на 10 килограмм вы увеличите свои шансы на победу в соревнованиях на целых 20 секунд. 

Никогда не пытайтесь сравнивать свои результаты с другими. Из-за этого можно потерять радость в своих собственных достижениях и навредить организму в результате чрезмерной нагрузки. Старайтесь делать забеги не на длинные, а на короткие дистанции. В процессе пробежки установите четкий регламент в процессе которого нужно будет делать перерывы. 

Если чувствуете острую боль в каком-то отделе, сразу же прекратите бег. Возможно придется обратится к врачу. Перед тренировкой обязательно сделайте легкую разминку для разогрева связок и мышц. 

Если вы имеете проблемы с сердечно сосудистыми заболеваниями, то скорее всего лучше ограничить занятия бегом. В какой степени это сделать, следует посоветоваться с врачом. Возможно в этом случае придется особенным образом следить за своим дыханием.  Также очень важно усиливать икроножную группу мышц, чтобы бегать гораздо быстрее. 

Даже если по началу у вас не будет получаться добиться должного результата, не стоит себя надрывать. Со временем ваши успехи обязательно станут очевидными не только для вас, но и для других. Нужно помнить, что все упражнения должны быть размеренными и направленными на увеличение беговых показателей.

Загрузка ...
Adblock detector