Как правильно чередовать физическую активность для быстрого восстановления мышц

Восстановление мышц – это главное условие для прогресса в физических тренировках спортсмена. Оно необходимо для того, чтобы мышцы росли и при этом не травмировались от переутомления.

Способы восстановления мышц:

  • Пассивное – полное расслабление, без каких-либо тренировок, длится от 1 до 5 дней в зависимости от мышцы.
  • Активное – кардио тренировки, спортивный массаж и растяжка. Способствуют росту мышц и прогрессу в тренировках.

В зависимости от целей спортсмены могут пользоваться двумя способами. Однако первый плох для профессиональных спортсменов, так как замедляет развитие мышц.

Как правильно чередовать физическую активность?

Нельзя подогнать тренировки под определенный график. Нужно отталкиваться от самочувствия спортсмена. Если мышцы не успели восстановиться, то результат будет прямо противоположный ожидаемому. Мышцы будут уменьшаться. Согласно исследованиям, наиболее благоприятный перерыв между силовыми тренировками составляет 2-3 дня. Однако, это не значит, что такой перерыв подходит всем. Важно слушать свой организм.

Способы ускорения восстановления мышц

  1. Растяжка. Рекомендуется ставить упражнения на растяжку в конце тренировки для закрепления результата и расслабления мышц.
  2. Сауна. В большинстве фитнес-клубов и бассейнах есть сауна. Её посещение также рекомендовано для расслабления после тренировки, снижения боли и напряжения в мышцах и суставах. Кроме того, бани и сауны благотворно влияют на снижение стресса.
  3. Отказ от алкоголя. При употреблении алкогольных напитков организму приходится направить все силы на вывод токсинов и восстановление водного баланса в организме в то время как он мог бы восстанавливать поврежденные мышечные ткани.
  4. Сон. Полноценный сон относится к пассивному восстановлению. Бездействие помогает клеткам восстановиться быстрее.
  5. Спортивное питание. Протеин и пищевые добавки содержат необходимые вещества для мышечной ткани. Не зря спортсмены и бодибилдеры держат диету и соблюдают витаминный баланс. Результат приходит быстро.

Рост мышц невозможен без их качественного восстановления. Вне зависимости от вида спорта важен отдых. Старайтесь следить за своим самочувствием и расслаблять мышцы после тренировки, чтобы результат в спортивной области радовал вас, спустя короткое время. Пробуйте различные способы восстановления, отмечая для себя, какие более эффективны для вас.

Загрузка ...
Adblock detector