При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы происходит снижение функциональности остальных органов в организме человека. Поэтому важно поддерживать здоровье сердца и сосудов. Учеными установлено, что систематическое плавание оптимизирует работу мышечных сокращений, расход энергии. Эта статья посвящена теме: как правильно заниматься плаванием, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.
Как оздоровить сердце и сосуды с помощью плавания?
При систематическом занятии этим видом спорта улучшается кровообращение, улучшается питание всех органов, тканей, нормализуется АД. Положительные результаты достигаются при правильном подходе к упражнениям. Перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Последовательность действий:
- Разминка – перед началом плавания нужно разогреть мышцы тела. В первую очередь выполняют наклоны головы в разные стороны, постепенно увеличивая темп.
Затем прислоняют руки к плечам, согнув в локтях. Делают круговые движения конечностями вперед-назад.
Выполняют наклоны туловищем вперед-назад. Заканчивают разминку приседаниями, жимом лежа.
- Плавание – приступая к основной части тренировки, заходят в воду по шею. Далее всем телом погружаются, держась на поверхности руками.
Следующее упражнение выполняют с мячом, лежа на животе. Держа мяч руками, плывут вперед, помогая ногами.
Далее держась за бортик, погружаются в воду на несколько секунд. Постепенно увеличивают время выполнения упражнения.
Стоя прямо, делают приседания, погружаясь в воду с головой. Завершают занятия простым плаванием. При появлении усталости, рекомендуется прекратить занятие, выйти из воды и согреться с помощью полотенца. Можно походить вдоль бортика бассейна, выполняя дыхательную гимнастику.
Полезные рекомендации
После плавания нужно принять душ и хорошо обтереться махровым полотенцем. Кроме занятий этим видом спорта, в комплексе поможет укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, соблюдение режима сна и правильное питание. Из рациона лучше исключить жирную пищу, фаст-фуды. Добавить в рацион больше овощей, зелени, фруктов.
Регулярные занятия плаванием снижают уровень холестерина в крови, предупреждают развитие сахарного диабета, появления ожирения. При выполнении этих простых советов и регулярных тренировках в бассейне, проблемы с сердцем и сосудами не будут беспокоить до самой старости.
