Как с помощью йоги избавиться от головных болей и мигреней

С головной болью сталкивался хоть раз каждый человек. Она может возникать по разным причинам и иметь различный характер. Острая боль – это мигрень, которая чаще возникает с одной или другой стороны. Занимаясь йогой можно убрать головные боли, достаточно знать пару упражнений, которые нужно выполнять регулярно. 

Комплекс асан при мигрени

Есть ряд упражнений, которые помогут избавиться от головных болей и мигрени, улучшить общее состояние организма, подтянуть физическую форму. Йога – это комплекс техник и упражнений, которые помогают улучшить состояние сосудов, усилить кровообращение, снять напряжение опорно-двигательного аппарата, тем самым избавиться от назойливой боли в висках или затылочной части. 

Адхо Мукха Шванасана

Эта техника может вирироваться, и выполняться стоя у стены или на полу. Для ее выполнения на полу нужно:

  • встать на четвереньки и поставить ладони на пол перед собой;
  • опираясь на стопы выпрямить колени и упереться головой в пол (начинающим перед собой можно поставить степ (кирпич, несколько книг, чтобы создать возвышенность);
  • таким образом принимается поза «собака мордой вниз» (для устойчивости ноги можно поставить немного шире);
  • сначала нужно стараться по максимуму выпрямить позвоночник, и потом выровнять колени.

Можно немного покачаться, чтобы найти максимально удобную позу. Важно расслабиться и ровно дышать. Шея при этом натянутая, горло свободное. Находиться в асане нужно как можно дольше, не менее 2 минут. затем отдых в позе ребенка. резко менять положение нельзя, все движения должны быть плавными. 

Сету Бандха Сарвангасана

Эта поза – мостик. Начинающим понадобится 2 кирпича для опоры (один для головы, второй для спины). Техника выполнения:

  • необходимо кирпич положить впритык к стене и лечь ровно на спину так, чтобы голова касалась кирпича;
  • руки разводятся от туловища немного в стороны;
  • на вдохе надо поднять таз и зафиксировать его так, чтобы полностью выпрямился позвоночник (для удобства устанавливают второй кирпич).

В позе моста нужно продержаться 1-2 минуты. Начинать можно с 30 секунд, с каждым разом продлевая время. 

При сильной боли в качестве скорой помощи можно лечь на спину, подняв ноги на стену, чтобы образовался угол 90 градусов. Таз нужно вплотную прижать в стене. Носки натягиваются на себя, можно на стопы положить мешочек с песком для утяжеления. Голова при этом лежит ровно, руки по отношению к корпусу на 45 градусов. В этом положении нужно пролежать 15-20 минут. Можно фоном поставить легкую музыку, глаза закрыть и расслабиться. Важно выровнять дыхание и отпустить все мысли. 

Йогатерапия действительно помогает избавиться от многих болезней, нормализовать работу ЦНС и уравновесить психику. Для достижения максимального эффекта практиковаться нужно не реже, чем 3 раза в неделю.

Загрузка ...
Adblock detector