Как укрепить мышцы брюшного пресса и нижней части спины

Для того чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и нижней части спины, совершенно не обязательно постоянно посещать тренажерные залы и тратить на это безумные деньги. Иногда достаточно выполнить несколько достаточно простых, но эффективных упражнений, которые обязательно вам помогут. Стоит заметить, что эти упражнения одновременно воздействуют не только на мышцы брюшного пресса, но и на нижнюю часть спины. 

  1. Планка. Это классическое упражнение, которое вполне может выполнить даже начинающий. Для этого не нужно пользоваться специальными тренажерами. Для того чтобы выполнить упражнение, вам необходимо лечь на пол, на согнутых руках опереться в пол и постараться простоять минимум 20 секунд. Данное упражнение необходимо выполнять с максимально напряженными мышцами спины. Оно эффективно не только для нижней части спины, но и для брюшного пресса. 
  2. Русское скручивание. Что касательного данного упражнение, то прежде всего, здесь важно выполнять правильное скручивание торса, при этом большинство начинающих торс оставляют неподвижным. В этом случае, эффективность упражнения снижается практически до нуля. Локти необходимо держать всегда прямо, при этом сфокусироваться именно на скручивании всего торса. Кроме того, вам необходимо отклониться назад, ровно на 45 градусов. Спина должна быть максимально прямой, это позволит максимально вовлечь в работу мышцы брюшного пресса. 
  3. Подъем ног лежа. Еще одно достаточно эффективное упражнение, которое необходимо выполнять не только мужчинам, но и женщинам. Данное упражнение позволит не только эффективно воздействовать на мышцы брюшного пресса, но и на мышцы спины. Для женщин это упражнение эффективно тем, что оно прорабатывает мышцы малого таза, приливает кровь. Стоит заметить, что многие даже столь простое упражнение выполняют неправильно. Вам необходимо лечь на пол и максимально поднимать ноги вверх, при этом стараясь не отрывать таз от пола. 

Казалось бы, всего три упражнения, но именно они позволят вам значительным образом улучшить состояние вашего пресса, а также косых мышц, мышц спины, мышц малого таза. На их выполнение, от вас не потребуется практически никаких дополнительных тренажеров. Все выполняется буквально за несколько минут. Однако крайне важно их выполнять ежедневно. 

В том случае, если у вас возникли какие-либо болезненные ощущения во время выполнения данных упражнений, необходимо отдохнуть на протяжение нескольких минут, а затем вновь продолжить выполнение данных упражнений. 

Всем здоровья, хорошего настроения и удачи.

Загрузка ...
Adblock detector