Как укрепить слабые мышцы рук и подкачать пальцы

Слабые мышцы рук, обвисшая кожа на предплечьях, хрупкие запястья и немощные пальцы встречаются не только у пожилых людей. При сильном похудении и постоянном отсутствии физической нагрузки этим недостатком страдают не только молодые женщины, но и сильный пол. В этой статье речь пойдёт не о спортивном бодибилдинге, а о том, как в домашних условиях можно сохранить привлекательность рук в любом возрасте с помощью несложных упражнений и приспособлений.

Итак, прежде чем приступать к основным упражнениям для укрепления бицепсов и трицепсов, а именно эти мышцы подтягивают кожу рук, нужно во избежание травм сделать небольшую разминку. Предплечья требуют особого внимания, так как в жизненных ситуациях они почти не задействованы. Поэтому разминку начинаем с вращения рук плечевого сустава, продолжаем энергично отжимаясь ладонями от стены или пола.

Разминаем кисти рук круговыми движениями, пальцы сжимаем в кулак и с силой разжимаем. Популярен для подкачки пальцев:

  • круговой эспандер, 
  • сжимание теннисного мяча пальцами, не захватывая его ладонями, 
  • перекатывание мячиков для пинг-понга между пальцами, 
  • пальчиковая гимнастика, 

 

  • упражнения с одной или несколькими резинками для скрепления упаковок.

Несколько упражнений, чтобы руки были сильными и стройными. 

Отжимание на пальцах

Отличная нагрузка и тренировка множества мышц, которые укрепляют кисти рук, трицепсы и мышцы предплечий. Начинаем делать упражнение осторожно, чтобы не повредить пальцы, отжимаясь от пола.

Отжимание на тыльной стороне ладоней

Упражнение прекрасно укрепляет запястья. Ладони направляем вверх так, чтобы пальцы обеих рук располагались друг к другу. Отжимаемся медленно, постепенно прибавляя количество отжимов.

Упражнения с гантелями

Нет гантелей, замените их пластиковыми бутылками с водой или песком. Несколько простых упражнений помогут накачать мышцы и избавиться от лишнего жира на предплечьях и подмышками:

  • поставьте ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях, при этом сгибая руки в локтях;
  • согните локти кулаками вверх, поднимайте гантели, разгибая руки;

  • в той же позиции поднимайте гантели из положения руки в стороны до плеч.

Упражнения нужно повторять от 20 до 40 раз постепенно увеличивая нагрузку.

Всё не так сложно! Женщинам нужно больше любить себя, не позволять коже на руках обвисать, упорно достигать результата красивых рук с подтянутой кожей. Мужчинам делать небольшие волевые усилия каждый день, отрываясь от экранов телевизора и компьютера, не растрачивать, а приумножать силу, которая даётся им природой.

Загрузка ...
Adblock detector