Как улучшить равновесие с помощью 5 простых упражнений

За равновесие у человека отвечает вестибулярная система, которая располагается во внутреннем ухе и различных отделах головного мозга. Сбои работы системы начинают проявляться головокружениями и потерей равновесия.  Хотя наиболее часто в группу риска попадают люди возраста более 40 лет, вестибулярные нарушения могут диагностироваться даже у молодых или детей. Всего лишь 5 несложных упражнений способны стать отличной профилактикой от плохого самочувствия и головокружения.

Аист

Исходное положение – ноги на ширине тазовых костей. Вначале стопа левой ноги прижимается к колену правой. Правое колено смотрит в сторону. Постараться удерживать такое положение в течение 30-60 секунд, после чего повторить для другой стороны. Для того чтобы усложнить, можно выполнять упражнение с закрытыми глазами.

Подъемы на кончики пальцев ног

Для выполнения нужно подняться на пальцы ног и задержаться, стараясь сместить вес тела при этом вперед, задержаться в течение 1 минуты, после чего опуститься полностью на стопы. Повторить упражнение 8 – 12 раз. Для того чтобы усложнить, можно закрыть глаза.

Стопы на одной линии

Исходное положение – стопы одна за другой на одной линии, руки возле пояса. Задержаться в течение 30 – 60 секунд, после чего поменять ноги, чтобы стопа, которая находилась спереди, теперь была позади. Вес тела постараться сместить на ту ногу, которая находится сзади, пятки от пола не отрываются. Когда равновесие удается удерживать без особых усилий, можно усложнить, закрыв глаза.

 Более сложная вариация – ходьба по линии стопа за стопой с закрытыми глазами.

Вращение головой

Для того чтобы развить вестибулярный аппарат и улучшить равновесие, круги головой выполняются с опорой тела на пальцы ног. Руки находятся у талии. Заняв исходную позицию, выполняются вращения головой 6 – 8 раз в одну, а затем в другую сторону.

Ласточка

Упражнение знакомо каждому еще с детства. Несмотря на всю простоту, оно прекрасно тренирует вестибулярный аппарат, помогает улучшить равновесие. Усилий же на выполнение упражнения потребуется немало. Для выполнения следует оторвать одну ногу от опоры, одновременно наклоняя туловище вперед. По возможности постараться наклонить торс параллельно пола, нога, которая не касается опоры, также должна располагаться параллельно.  Руки могут быть как раскинуты в стороны, так и прижаты к туловищу. Задержаться в таком положении на 30 секунд, после чего повторить тоже с другой ногой. Если упражнение выполнять легко, можно попробовать закрыть глаза.

Для того чтобы получить наибольший эффект, упражнения выполняются не менее трех раз в неделю. Уже через месяц удастся отметить, что баланс получается держать значительно легче, головокружения уменьшились, а равновесие улучшилось.

Загрузка ...
Adblock detector