Как устранить скованность мышц плеч с помощью самомассажа

Каким образом устранить скованность в мышцах, самым простым способом.Так называемый синдром скованности шеи, практически каждому человек знаком не понаслышке. Стоит отметить, что после того, как мышцы сковывает, практически ничем невозможно делать, хочется только уснуть и позабыть об этом неприятном инциденте. Безусловно, многие стараются сразу же идти за помощью к профессионалам, которые зачастую требуют немало денег за свои услуги. Кроме всего прочего, не стоит забывать и о том, что найти опытного мануального терапевта, задача не из простых. Что же делать в подобных ситуациях?

Ответ на данный вопрос существует всего лишь один – необходимо попытаться решить данную проблему самостоятельно, при помощи упражнений на дому. Для этого необходимо лишь подготовиться и приступать к самостоятельной практике. 

  1. Первое упражнение потребует от вас лечь на самый край кровати таким образом, что голова немного свисала. Под голову подкладываем обыкновенное полотенце, свернутое в валик. После этого просто расслабляемся и откидываемся назад. В том случае, если вы не чувствуйте серьезной боли, необходимо оставаться в данном положении, на протяжении 10 минут. 
  2. Для растяжения задней части шеи и спины. Прежде всего, вам необходимо удобно расположиться либо на полу, либо на стуле. Так же потребуется сцепить руки за головой. После этого потребуется подтянуть руками подбородок к груди. Вам необходимо находиться в данном положении на протяжении полминуты, затем вновь вернуться в исходное положение. 
  3. Наклоны головы в обе стороны. Это упражнение достаточно простое, однако оно эффективно избавляет от болезненных ощущений в шейном отделе. Расположитесь на полу, либо на стуле. Затем необходимо положить руку на самую макушку, после чего потянуть голову в правую сторону. Спина должна быть прямой, а плечи расслаблены. В данном положении нужно оставаться на протяжении 30 секунд. 
  4. Нитка в иголке. Это очень эффективное упражнение. Однако данное упражнение, в обязательном порядке необходимо выполнять максимально плавно и аккуратно. Просто встаньте на четвереньки. После этого предстоит начать движение вашей руки ладошкой вверх, в место между рукой и коленями. Попутно нужно заниматься вращением корпуса, до того момента, пока ваша голова не коснется пола. 

Эти достаточно простые упражнения, обязательно будут эффективными, главное выполнять их регулярно и правильно.

Загрузка ...
Adblock detector