Какие упражнения нельзя делать людям с избытком веса

Все хотят иметь идеальное тело и готовы н любые жертвы ради достижения своей цели. Но, как бы нам не твердили, что спорт и физические упражнения полезны и необходимы абсолютно всем, нужно помнить, что людям, имеющим большую массу тела, далеко не все упражнения можно выполнять.

Силовые и кардиотренировки могут нанести вред здоровью, если выполнять их бесконтрольно, особенно имея избыточный вес и жировые отложения в области живота и бедер.

Тяга штанги в наклоне противопоказана людям с большим весом, поскольку дает огромную нагрузку на поясницу. Кроме этого, большой выпяченный живот станет уменьшать амплитуду колебаний, что сделает упражнение абсолютно бесполезным.

Подъем обеих ног в висе дает огромную нагрузку на плечевой пояс и предплечья, а кроме того локтевые суставы могут быть травмированы. А если у начинающего спортсмена большой живот, то невозможно выполнить это упражнение правильно.

Подтягивание на перекладине дает результат для тренировки плечевого пояса и верха спины, но опасно для суставов рук из-за избыточного веса. Лучше отказаться от выполнения этого упражнения до тех пор, пока немного не сбросите вес.

Отжимание на брусьях крайне опасно для плечевых и локтевых суставов из-за большой нагрузки, спровоцированной большой массой тела.

Бег людям с большой массой тела дает большую нагрузку на коленные суставы. Даже если бегать на беговой дорожке в спортивном зале и правильно регулировать нагрузки, все равно это упражнение опасно и для суставов и для позвоночника, особенно в поясничной зоне. 

Глубокие приседания, особенно, если выполнять их неправильно, могут привести к травме коленных суставов и позвоночника. Начинать следует с неглубоких приседаний, тщательно следя за дыханием.

Гиперэкстензия довольно эффективна для  людей с нормальным весом, но если у вас большой живот, он не даст возможности выполнить упражнение правильно, а кроме того при этом упражнение дается огромная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Помните: начинать тренировки следует осторожно и только после консультации со специалистом и желательно проводить занятия с личным тренером. Если целью является похудение, то обязательно нужно наладить питьевой режим и режим питания, посоветоваться с диетологом, наладить режим дня, включить в него длительные прогулки на свежем воздухе и времяпровождение с единомышленниками, чтобы вас кто-то поддерживал и помогал.

Загрузка ...
Adblock detector