Какие упражнения помогут против хруста в кистях рук и пальцах

Очень многие сталкиваются с хрустом в кистях рук и пальцах. Однако переживать не стоит. Ведь с помощью несложных упражнений вы сможете быстро избавиться от неприятного хруста. Ниже вы увидите подборку таких уражнений.

ТОП   упражнений

Итак, представляем вашему вниманию пошаговое выполнение самых лучших упражнений против хруста в кистях рук и пальцах.

Упражнение на растяжку

  1. Положите руку на стол или твердую поверхность.
  2. Другой рукой держите палец.
  3. Медленно поднимите палец и держите остальные пальцы ровными.
  4. Поднимите и вытяните палец настолько высоко, насколько это возможно, без напряжения.
  5. Задержите на несколько секунд и отпустите.
  6. Сделайте на всех пальцах.
  7. Делайте это упражнение по 5 повторений.
  8. Повторите 3 раза в течение дня.

Упражнение на большой палец

  1. Вытяните левую руку и выпрямите пальцы.
  2. Согните большой палец внутрь ладони.
  3. Протяните большой палец к нижней части мизинца. Если вы не достаете до мизинца, не волнуйтесь. Просто вытяните большой палец как можно дальше.
  4. Удерживайте положение в течение секунды или двух, а затем верните большой палец в исходное положение.
  5. Повторите 10 раз. Затем выполните упражнение на другой руке.

Упражнение на сжимание

  1. Возьмите маленький предмет и положите его на ладонь.
  2. Сжимайте сильно в течение нескольких секунд.
  3. Затем отпустите, широко раскрыв пальцы.
  4. Повторите несколько раз.
  5. Делайте упражнение как минимум два раза в течение дня, используя разные предметы.

Упражнение с резинкой

  1. Начните с защемления кончиков пальцев и больших пальцев.
  2. Наденьте резинку на пальцы.
  3. Отодвиньте пальцы от большого пальца.
  4. Вытяните пальцы и отведите большой палец 10 раз.
  5. Почувствуйте легкое натяжение во время выполнения упражнения.
  6. Затем согните пальцы и большой палец к ладони.
  7. Зацепите резинку посередине.
  8. Используйте противоположную руку, чтобы потянуть резинку, чтобы создать небольшое напряжение.
  9. Сохраняйте напряжение, выпрямляя и сгибая пальцы около 10 раз.
  10. Повторите как минимум 3 раза в течение дня.

Упражнение «О»

  1. Согните все свои пальцы внутрь, пока они не коснутся друг друга.
  2. Пальцы должны сформировать форму «О».
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова выпрямите пальцы.

Повторите это упражнение несколько раз в день на каждой руке. 

Все упражнения, приведенные выше очень простые в исполнении. Однако самое главное не забывать, что их обязательно нужно делать на регулярной основе и в скором времени будет обязательно заметен результат.

Загрузка ...
Adblock detector