Очень многие сталкиваются с хрустом в кистях рук и пальцах. Однако переживать не стоит. Ведь с помощью несложных упражнений вы сможете быстро избавиться от неприятного хруста. Ниже вы увидите подборку таких уражнений.
ТОП упражнений
Итак, представляем вашему вниманию пошаговое выполнение самых лучших упражнений против хруста в кистях рук и пальцах.
Упражнение на растяжку
- Положите руку на стол или твердую поверхность.
- Другой рукой держите палец.
- Медленно поднимите палец и держите остальные пальцы ровными.
- Поднимите и вытяните палец настолько высоко, насколько это возможно, без напряжения.
- Задержите на несколько секунд и отпустите.
- Сделайте на всех пальцах.
- Делайте это упражнение по 5 повторений.
- Повторите 3 раза в течение дня.
Упражнение на большой палец
- Вытяните левую руку и выпрямите пальцы.
- Согните большой палец внутрь ладони.
- Протяните большой палец к нижней части мизинца. Если вы не достаете до мизинца, не волнуйтесь. Просто вытяните большой палец как можно дальше.
- Удерживайте положение в течение секунды или двух, а затем верните большой палец в исходное положение.
- Повторите 10 раз. Затем выполните упражнение на другой руке.
Упражнение на сжимание
- Возьмите маленький предмет и положите его на ладонь.
- Сжимайте сильно в течение нескольких секунд.
- Затем отпустите, широко раскрыв пальцы.
- Повторите несколько раз.
- Делайте упражнение как минимум два раза в течение дня, используя разные предметы.
Упражнение с резинкой
- Начните с защемления кончиков пальцев и больших пальцев.
- Наденьте резинку на пальцы.
- Отодвиньте пальцы от большого пальца.
- Вытяните пальцы и отведите большой палец 10 раз.
- Почувствуйте легкое натяжение во время выполнения упражнения.
- Затем согните пальцы и большой палец к ладони.
- Зацепите резинку посередине.
- Используйте противоположную руку, чтобы потянуть резинку, чтобы создать небольшое напряжение.
- Сохраняйте напряжение, выпрямляя и сгибая пальцы около 10 раз.
- Повторите как минимум 3 раза в течение дня.
Упражнение «О»
- Согните все свои пальцы внутрь, пока они не коснутся друг друга.
- Пальцы должны сформировать форму «О».
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова выпрямите пальцы.
Повторите это упражнение несколько раз в день на каждой руке.
Все упражнения, приведенные выше очень простые в исполнении. Однако самое главное не забывать, что их обязательно нужно делать на регулярной основе и в скором времени будет обязательно заметен результат.
