Многим людям очень тяжело вставать утром с постели после раннего пробуждения. Это может быть связано с тем, что человек поздно ложится или же вызвано какими-то генетическим причинами. Как бы там ни было, проблему нужно как-то решать, иначе каждое утро будет напоминать пытку. Что же можно предпринять? Существует ряд эффективных упражнений для быстрого пробуждения.
Рассмотрим их по порядку.
- Поднимите обе руки вверх, как бы пытаясь достать до потолка. Это поможет сделать растяжку тела. Далее сделайте наклон в одну и другую сторону. Руки, при этом, должны оставаться в таком же положении.
- Вытяните руки вперед себя, скрестив их другу с другом. Голову пригните вниз и выполните круговые движения. Примите исходное положение и потянитесь назад за руками.
- Подтяните подбородок к груди и сделайте круговые движения шеи. Затем зафиксируйте положение головы в одной из сторон и потяните ее немного рукой. Далее поверните голову в другую сторону и сделайте тоже самое. Затем направьте голову вперед, положите руки на затылок и также потяните ее вниз.
- Далее следует проработать плечевой пояс круговыми движениями обоих плеч в одну и другую сторону.
- После этого нужно выполнить упражнения на эластичность позвоночника. Для этого необходимо повернуть торс в одну сторону, нижняя часть тела должна оставаться в прямом положении. Потом повторить и повернуться в другую сторону. Так как это элементы растяжки все нужно делать плавно, чтобы не повредить связки.
- Положите ногу себе на колено и слегка давите на нее руками, как бы ее выгибая. Сделать нужно 5 — 6 повторений и провести аналогичную процедуру с другой ногой. Далее ногу направить ближе к себе и по возможности вытянуть ее вверх.
- Сесть на край дивана и подтянуть ноги к себе. На выдохе поднимайте их вверх, на выдохе — опускайте. Цель заключается в том, чтобы выполнить качественную растяжку.
- На вставая с кровати начните качать пресс путем поднятия ног. В процессе на некоторое время задерживайте их в воздухе, чтобы создать большую нагрузку на мышцы живота.
Таким образом можно организовать для себя целый комплекс не тяжелых и приятных упражнений прямо в своей постели. Благодаря этому Вы научитесь быстро просыпаться, что, со временем, войдет в привычку. Кроме того, Ваше самочувствие улучшится и на протяжении всего дня не будет желания спать. Подарите себе бодрость и радость посредством простой гимнастики по утрам.
