Какие упражнения помогут тем, кто с трудом просыпается по утрам

Многим людям очень тяжело вставать утром с постели после раннего пробуждения. Это может быть связано с тем, что человек поздно ложится или же вызвано какими-то генетическим причинами. Как бы там ни было, проблему нужно как-то решать, иначе каждое утро будет напоминать пытку. Что же можно предпринять? Существует ряд эффективных упражнений для быстрого пробуждения.

Рассмотрим их по порядку.

  1. Поднимите обе руки вверх, как бы пытаясь достать до потолка. Это поможет сделать растяжку тела. Далее сделайте наклон в одну и другую сторону. Руки, при этом, должны оставаться в таком же положении.
  2. Вытяните руки вперед себя, скрестив их другу с другом. Голову пригните вниз и выполните круговые движения. Примите исходное положение и потянитесь назад за руками.
  3. Подтяните подбородок к груди и сделайте круговые движения шеи. Затем зафиксируйте положение головы в одной из сторон и потяните ее немного рукой. Далее поверните голову в другую сторону и сделайте тоже самое. Затем направьте голову вперед, положите руки на затылок и также потяните ее вниз.
  4. Далее следует проработать плечевой пояс круговыми движениями обоих плеч в одну и другую сторону. 
  5. После этого нужно выполнить упражнения на эластичность позвоночника. Для этого необходимо повернуть торс в одну сторону, нижняя часть тела должна оставаться в прямом положении. Потом повторить и повернуться в другую сторону. Так как это элементы растяжки все нужно делать плавно, чтобы не повредить связки. 
  6. Положите ногу себе на колено и слегка давите на нее руками, как бы ее выгибая. Сделать нужно 5 — 6 повторений и провести аналогичную процедуру с другой ногой. Далее ногу направить ближе к себе и по возможности вытянуть ее вверх. 
  7. Сесть на край дивана и подтянуть ноги к себе. На выдохе поднимайте их вверх, на выдохе — опускайте. Цель заключается в том, чтобы выполнить качественную растяжку. 
  8. На вставая с кровати начните качать пресс путем поднятия ног. В процессе на некоторое время задерживайте их в воздухе, чтобы создать большую нагрузку на мышцы живота. 

Таким образом можно организовать для себя целый комплекс не тяжелых и приятных упражнений прямо в своей постели. Благодаря этому Вы научитесь быстро просыпаться, что, со временем, войдет в привычку. Кроме того, Ваше самочувствие улучшится и на протяжении всего дня не будет желания спать. Подарите себе бодрость и радость посредством простой гимнастики по утрам.

Загрузка ...
Adblock detector