Можно ли укрепить мышцы, занимаясь с гантелями небольшого веса

Наверняка многие люди, которые имеют не самое эстетически приятное тело, часто задаются вопросом, можно ли как-то быстро и без особых проблем накачать и укрепить мышцы, при этом не используя больших весов. На самом деле, совершенно не важно, какой именно вес вы используйте, гораздо важнее правильность выполнения подобных упражнений. Даже, если использовать относительно небольшой вес, то можно очень серьезно укрепить свои мышцы. В некоторых случаях, для того чтобы достигнуть поставленной цели, вам будет достаточно позаниматься несколько месяцев в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Как это сделать? Давайте сегодня об этом и поговорим. 

Какие упражнения стоит выполнять? 

Прежде чем приступать к выполнению определенных видов упражнений, вы должны понимать, что подбирать вес необходимо исходя из своих возможностей и спортивной формы. В самом начале, если у вас не было никаких серьезных нагрузок в последние несколько лет, стоит начинать с гантелей весом в 1 килограмм. Такой вес является оптимальным, для того чтобы выполнять упражнения в течение часа и более, причем в достаточно интенсивном темпе. Гантели весом в 2 килограмма, стоит использовать более подготовленным людям. Если до сего момента вы никогда не занимались спортом, то необходимо значительно снизить темп и сократить время тренировки с подобным снарядом. 

Для того чтобы получить возможность значительно увеличить свои мышцы, необходимо использовать гантели весом 5 килограмм. Однако, данный вес подходит только для мужчин, что касательно женщин, то им будет достаточно и 2 килограммовых гантелей. 

Для укрепления мышц стоит выполнять эти достаточно простые упражнения. 

  1. Становимся на ровную поверхность, расслабьте свои руки и опустите их. На счет один сгибаем руки в локтях, на два поднимем их вверх, на три разводим руки в разные стороны. После этого возвращаемся в исходное положение. Делаем 20 раз по 3 подхода. 
  2. Стоя, руки вперед, руки вверх, руки за голову держа не разводя в разные стороны, руки вверх, исходное положение. Количество подходов такое же. 
  3. Стоя, руки вверх, руки вниз, одну руку вверх, вторую руку вверх, опускаем руки. Такое же количество подходов. 

Эти три простых упражнения, с небольшим весом, помогут достичь достаточно серьезных успехов и укрепить ваши мышцы. Помните, что подобные упражнения стоит выполнять только в том случае, если у вас нет противопоказаний и серьезных проблем со здоровьем. В противном случае, проконсультируйтесь со специалистами, перед началом активным тренировок.

Загрузка ...
Adblock detector