5 частых травм в тренажерном зале, которые легко можно избежать

На пути к здоровому и красивому телу нередко возникают трудности с физическим состоянием. Иной раз мы зачастую переусердствуем в тренажерном зале для получения более быстрого результата. Как известно, это может привести к ряду различных травм, которые можно избежать, соблюдая правила работы с тренажером, а также проводя определенные разминочные упражнения. Кроме того, травмы обычно получаются из-за плохой осведомленности в данной сфере. Не зная, какую нагрузку необходимо получать на начальных этапах, люди начинают выполнять сверхнорму от чего появляются боли в мышцах и травмы. Можно выделить 5 частых травм, получаемых в тренажерном зале, которые легко можно избежать.

Растяжение поясницы

Скорее всего многие сталкивались с подобным родом травмы и даже не задумывались о причинах его появления. В основном это происходит из-за неправильной осанки, больших физических нагрузках и переусердствием упражнения под названием «скручивание». Во избежание травм необходимо укреплять мышцы ног, а также следить за своей осанкой, лишний раз не нагибайтесь, а просто приседайте если вам что-то необходимо поднять.

Подколенное сухожилие

Растяжение данного сухожилия обычно происходит из-за резкого старта. По этой причине необходимо проводить разогревающие упражнения перед началом тренировок, которые помогут избежать не только этой травмы, но и многих других. Также стоит отметить, что при несоблюдении периода покоя, травма может в конечном итоге перерасти в хроническую. 

Растяжение в области паха

В паху наблюдается большое количество мышц, которые могут повредиться во время бокового бега. В таком случае необходимо уделить особое внимание разминке, а именно разогреть мышцы бедер, как внутренних, так и внешних.

Манжет плечевого сустава

Манжет состоит из 4 мышц и сухожилий, которые позволяют нашим рукам двигаться во всех естественных направлениях. Травма обычно возникает в момент сильной активности рук. Для того, чтобы предотвратить подробную травму необходимо фиксировать специальные повязки и следить за тем, чтобы руки слишком не уходили за голову.

Растяжение предплечья и запястья

Такую травму получают люди, которые совершают нагрузки на запястье. Кроме того, ее можно получить даже играя в гольф. Во избежание травм необходимо проводить некоторые упражнения по укреплению рук и плеч. Таким образом, вы сможете избежать многих травм, но при этом не стоит забывать о том, что в случае их получения требуется сначала обратиться к специалисту, так как самостоятельно определить степень ушиба у вас не получится.

Загрузка ...
Adblock detector