5 полезных упражнений, которые можно делать не вставая со стула

Продолжительное сидение отрицательно сказывается на фигуре. Из-за избыточного веса возрастает вероятность прогрессирования заболеваний сердца и сосудов, а также диабета. Простые упражнения, которые разрешается выполнять даже сидя на стуле, помогут нормализовать вес и улучшить фигуру. Причем все это делается незаметно для окружающих.

Подъем коленей

Несложное упражнение укрепляет мускулатуру живота и улучшает пищеварение. Этапы выполнения его такие. 

  1. Сесть на стул, выпрямить спину. 
  2. Поставить ноги на пол. 
  3. Держа спину ровно, поднять правое колено и подтянуть его в направлении к груди.
  4. Поместить руки на голень. 
  5. Сделать до тридцати таких повторов, при этом меняя колени.

Двойное поднимание коленей

Это упражнение стимулирует работу мускулатуры живота. 

  1. Свести ноги вместе.
  2. Опереться руками о стул.
  3. Спину нужно держать прямо. Поднять колени, приблизив их к груди. При этом мускулы живота должны напрячься.
  4. Возвратить ноги в начальное положение (не касаться пола). 
  5. Выполнить до 20 повторов (при появлении чувства усталости сократить число подходов минимум до 10).

Касания пола

Упражнение помогает снять жировые отложения  на боках. Этапы выполнения упражнения такие.

  1. Поставить ноги на пол.
  2. Поместить руки в стороны, держа их на уровне плеч.
  3. Повернуть плечи вправо, сделать наклон вперед. При этом нужно коснуться правой верхней конечностью пальцев ноги справа. 
  4. Выровняться, сделать то же для другой стороны. 

Скручивание для косых мускулов пресса

Оно хорошо тренирует косые мышцы пресса.

  1. Сесть на край стула и положить руки на колена.
  2. Согнуть в локтях руки и поместить их за головой.
  3. Повернуть корпус вправо. Ноги при этом не должны двигаться. Задержаться в этом положении на небольшое время и сделать скручивание в противоположную сторону. 
  4. Повторить это упражнение 10 раз. Необходимо следить за тем, чтобы спина во время выполнения упражнений была прямой.

Наклон вперед

Упражнение хорошо развивает прямые мышцы живота.

  1. Завести руки за голову, соединить пальцы на затылке.
  2. Медленно наклониться вперед, возвратиться так же медленно в исходное положение.
  3. Выполнить до пятнадцати таких подходов.

Упражнения, выполняющиеся, не вставая со стула, очень эффективны для тех, кто не может выкроить время для тренировок в спортивном зале. Они помогают держать себя в форме и бороться с лишним весом. Регулярное выполнение упражнений предупреждает развитие гиподинамии и ожирения.

Загрузка ...
Adblock detector