Продолжительное сидение отрицательно сказывается на фигуре. Из-за избыточного веса возрастает вероятность прогрессирования заболеваний сердца и сосудов, а также диабета. Простые упражнения, которые разрешается выполнять даже сидя на стуле, помогут нормализовать вес и улучшить фигуру. Причем все это делается незаметно для окружающих.
Подъем коленей
Несложное упражнение укрепляет мускулатуру живота и улучшает пищеварение. Этапы выполнения его такие.
- Сесть на стул, выпрямить спину.
- Поставить ноги на пол.
- Держа спину ровно, поднять правое колено и подтянуть его в направлении к груди.
- Поместить руки на голень.
- Сделать до тридцати таких повторов, при этом меняя колени.
Двойное поднимание коленей
Это упражнение стимулирует работу мускулатуры живота.
- Свести ноги вместе.
- Опереться руками о стул.
- Спину нужно держать прямо. Поднять колени, приблизив их к груди. При этом мускулы живота должны напрячься.
- Возвратить ноги в начальное положение (не касаться пола).
- Выполнить до 20 повторов (при появлении чувства усталости сократить число подходов минимум до 10).
Касания пола
Упражнение помогает снять жировые отложения на боках. Этапы выполнения упражнения такие.
- Поставить ноги на пол.
- Поместить руки в стороны, держа их на уровне плеч.
- Повернуть плечи вправо, сделать наклон вперед. При этом нужно коснуться правой верхней конечностью пальцев ноги справа.
- Выровняться, сделать то же для другой стороны.
Скручивание для косых мускулов пресса
Оно хорошо тренирует косые мышцы пресса.
- Сесть на край стула и положить руки на колена.
- Согнуть в локтях руки и поместить их за головой.
- Повернуть корпус вправо. Ноги при этом не должны двигаться. Задержаться в этом положении на небольшое время и сделать скручивание в противоположную сторону.
- Повторить это упражнение 10 раз. Необходимо следить за тем, чтобы спина во время выполнения упражнений была прямой.
Наклон вперед
Упражнение хорошо развивает прямые мышцы живота.
- Завести руки за голову, соединить пальцы на затылке.
- Медленно наклониться вперед, возвратиться так же медленно в исходное положение.
- Выполнить до пятнадцати таких подходов.
Упражнения, выполняющиеся, не вставая со стула, очень эффективны для тех, кто не может выкроить время для тренировок в спортивном зале. Они помогают держать себя в форме и бороться с лишним весом. Регулярное выполнение упражнений предупреждает развитие гиподинамии и ожирения.
