5 упражнений для тех, кто остался дома: сохраняем форму и здоровье

Даже находясь дома, необходимо выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать тело в тонусе и сохранить хорошее здоровье. Только при регулярных нагрузках и физической активности сердце может функционировать так, как положено. Кроме того, во время занятий мобилизуются все силы организма, улучшается метаболический процесс, улучшается настроение. Вот несколько упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно в обязательном порядке.

  1. Укрепление мышц плечевого пояса и спины

Выполняется упражнение сидя на полу. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки надо поставить на пол за спиной пальцами вперёд. Необходимо приподнять таз, опираясь на ноги и руки. Затем надо вернуться в исходное положение путём сгибания рук. Тем людям, которые находятся в хорошей физической форме, упражнение можно усложнить. Для этого в приподнятом положении надо вытягивать вперёд одну руку, а противоположную ногу приподнимать. Потом поменять и ногу, и руку.

  1. Планка

Все врачи часто говорят о том, что планка – это именно то упражнение, которое лучше остальных способствует укреплению всех мышц тела. Стоять надо на согнутых руках и на носках. При этом таз не проваливается, а держится ровно. Начинать надо с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

  1. Баланс

Упражнение направлено на развитие координации движений. Также баланс укрепляет пресс.

Для выполнения надо встать на четвереньки. Из такого положения надо вытянуть вперёд правую руку, а левую ногу выпрямить. В таком положении надо досчитать до 10. После этого поменять ногу и руку. Делается упражнение 10 раз.

  1. Глубокие приседания

Приседания помогают укрепить ноги и ягодицы. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки вытянуты вперёд. Приседания делаются с ровной спиной, пятки не отрываются от пола. Нельзя наклоняться вперёд.

 Стоит обратить внимание, приседания должны выполняться максимально глубоко. Тогда от них будет максимальный эффект. Первый раз упражнение выполняется 10 раз. Затем количество приседаний увеличивается.

  1. Обратный выпад

Выпады назад помогут проработать мышцы ног. Выпады делаются назад. Для этого нога отводится назад и ставится на колено. Оно в обязательном порядке должно быть направлено к полу. 

Эти простые и несложные упражнения помогут сохранить хорошую физическую форму даже в том случае, если человек находится дома и не имеет возможности выходить на улицу.

Загрузка ...
Adblock detector