5 упражнений на растяжку, которые можно делать прямо за рабочим столом

Офисным работникам нередко приходится подолгу проводить время в одном положении. Из-за этого у них возникают проблемы с суставами. Что можно предпринять в данной ситуации, чтобы минимизировать подобные трудности? Предлагаем Вашему вниманию рассмотреть 5 упражнений на растяжку, которые можно выполнить в течении 5 — 10 минут.

  1. Поверните головой в одну и другую сторону по несколько раз, чтобы немного почувствовать напряжение в шейном отделе. Далее сделайте несколько кивков, подтягивая голову хорошо к груди. Далее ложим голову на плечо, кладем на нее сверху руку. Немного придавите, чтобы вытянуть боковые мышцы шеи.
  2. Заводим руки за голову в замок и выталкиваем грудную клетку вперед, слегка отклоняясь назад. Нижний отдел спины остается неподвижным, толкать необходимо только грудную клетку. Поднимаем одну руку вверх, а вторую опускаем вниз, и наклоняемся в сторону с целью вытягивания боковых линий, как бы рисуя боком букву С. 
  3. Вытянув руки, держим их перед собой. Плечи не поднимаем. Начинаем тянуться локтем и лопактой назад, разворачиваем голову и грудную клетку за рукой. Двигаемся в комфортной амплитуде. Руки берем в замок, поднимаем вверх над головой, закидываем назад с вздохом, выкидываем вперед с выдохом и делая сильный изгиб спины. Так следует выполнять около 10 раз.
  4. Следующее движение помогает увеличить ротацию в грудном отделе. Заводим руку за голову, другую кладем на колено. Медленно, с выдохом начинаем отводить локоть назад и разворачиваем голову, плечи, грудную клетку в сторону. Старайтесь делать это упражнений как можно больше, но смотрите по своим ощущениям. Если начинается боль, то следует завершить данную зарядку. 
  5. Чтобы сделать это упражнение, Вам нужно будет подняться из-за рабочего стола. Одну руку опускаем вдоль туловища вниз, другую поднимаем вверх над головой и выполняем боковые наклоны и рисуем этими действиями букву С. После этого делаем круговые движения руками. Разворачиваемся лицом к столу или к стулу, кладем на них руки и вытягиваем плечи и спину. 

В зависимости от ваших личных обстоятельств, можно выполнять и многие другие виды упражнений. Если условия позволяют встать из-за стола, то сделайте медленный наклон всего туловища вниз. После того, как достанете пальцами до пола, постепенно выпрямляясь обратно. Если такие упражнения войдут в привычку, то вам будет гораздо проще подолгу работать за столом в офисе.

Загрузка ...
Adblock detector