5 упражнений стретчинга, которые можно делать везде, где есть стена и стул

Во время работы за столом, компьютером человек находится практически без движения. Сидячая работа вызывает боли в спине, шее. Чтобы снять напряжение, предотвратить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата, делают небольшую гимнастику, не покидая рабочего места. Такие упражнения получили название стретчинг.

«Стретчинг» переводится с английского как «растяжение». В основе упражнений, входящих в стретчинг-комплекс, лежит медленное растяжение мышц, связок. Особенность выполнения заключается в следующем: при каждом изменении положения тела следует замереть на 20-30 секунд, чтобы почувствовать напряжение или  добиться полного расслабления.

Ряд упражнений стретчинга не нуждается в наличии каких-то специальных условий. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

  1. Чтобы снять усталость в области спины:
  • Сядьте боком к спинке стула.
  • Положите на спинку кисти рук. 
  • Медленно разверните корпус к спинке, ноги неподвижны.
  • Рукой, лежащей с краю, потянитесь к ножке стула, почувствовав напряжение. 
  • Зафиксируйтесь в этом положении.
  • Повторите упражнение для другой руки.
  • Повторите по несколько раз с одной и другой стороны.

  1. Чтобы снять усталость в области плеч:
  • Встаньте. Спина прямая.
  • Поднимите руку вверх, зафиксируйтесь в этом положении.
  • Медленно опускайте прямую руку позади себя.
  • Совершив вращательное движение одной рукой, выполните его с другой.
  • Упражнение повторите 6 – 8 раз.

  1. Для снятия усталости с плеч и растяжения диафрагмы:
  • Сядьте на край стула. Спина прямая.
  • Поднимите правую руку и медленно потянитесь влево.
  • Поднимите левую руку и медленно потянитесь вправо.
  • Возьмитесь прямыми руками за ножки стула сзади, выдвиньте грудь вверх и вперед.
  • Расслабьте мышцы груди и зафиксируйте позу на некоторое время.
  • Повторите несколько раз.

  1. Для снятия усталости запястий:
  • Встаньте. Спина прямая.
  • Вытяните перед собой руку тыльной частью ладони вниз. 
  • Второй рукой потяните на себя пальцы.
  • Повторите упражнение для другой руки.

  1. Чтобы снять усталость с бедер и спины:
  • Сядьте на край стула, ноги расположите на ширине плеч.
  • Поместите стопу правой ноги на колено левой параллельно полу. 
  • Медленно наклоняйтесь вниз, стремясь грудью к лежащей ноге. 
  • Руки расслабленно опустите вниз.
  • Постарайтесь почувствовать расслабление в мышцах.
  • Повторите упражнение для другой ноги.

Эти несложные упражнения позволят снять накапливающееся напряжение, улучшить кровообращение и самочувствие. Рабочий день не покажется долгим!

Загрузка ...
Adblock detector