Во время работы за столом, компьютером человек находится практически без движения. Сидячая работа вызывает боли в спине, шее. Чтобы снять напряжение, предотвратить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата, делают небольшую гимнастику, не покидая рабочего места. Такие упражнения получили название стретчинг.
«Стретчинг» переводится с английского как «растяжение». В основе упражнений, входящих в стретчинг-комплекс, лежит медленное растяжение мышц, связок. Особенность выполнения заключается в следующем: при каждом изменении положения тела следует замереть на 20-30 секунд, чтобы почувствовать напряжение или добиться полного расслабления.
Ряд упражнений стретчинга не нуждается в наличии каких-то специальных условий. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.
- Чтобы снять усталость в области спины:
- Сядьте боком к спинке стула.
- Положите на спинку кисти рук.
- Медленно разверните корпус к спинке, ноги неподвижны.
- Рукой, лежащей с краю, потянитесь к ножке стула, почувствовав напряжение.
- Зафиксируйтесь в этом положении.
- Повторите упражнение для другой руки.
- Повторите по несколько раз с одной и другой стороны.
- Чтобы снять усталость в области плеч:
- Встаньте. Спина прямая.
- Поднимите руку вверх, зафиксируйтесь в этом положении.
- Медленно опускайте прямую руку позади себя.
- Совершив вращательное движение одной рукой, выполните его с другой.
- Упражнение повторите 6 – 8 раз.
- Для снятия усталости с плеч и растяжения диафрагмы:
- Сядьте на край стула. Спина прямая.
- Поднимите правую руку и медленно потянитесь влево.
- Поднимите левую руку и медленно потянитесь вправо.
- Возьмитесь прямыми руками за ножки стула сзади, выдвиньте грудь вверх и вперед.
- Расслабьте мышцы груди и зафиксируйте позу на некоторое время.
- Повторите несколько раз.
- Для снятия усталости запястий:
- Встаньте. Спина прямая.
- Вытяните перед собой руку тыльной частью ладони вниз.
- Второй рукой потяните на себя пальцы.
- Повторите упражнение для другой руки.
- Чтобы снять усталость с бедер и спины:
- Сядьте на край стула, ноги расположите на ширине плеч.
- Поместите стопу правой ноги на колено левой параллельно полу.
- Медленно наклоняйтесь вниз, стремясь грудью к лежащей ноге.
- Руки расслабленно опустите вниз.
- Постарайтесь почувствовать расслабление в мышцах.
- Повторите упражнение для другой ноги.
Эти несложные упражнения позволят снять накапливающееся напряжение, улучшить кровообращение и самочувствие. Рабочий день не покажется долгим!
