5 видов спорта для профилактики проблем с сосудами

Каждый год из-за сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше всего людей во всем мире. Когда у человека появляются серьезные проблемы с сердцем, иногда лечится уже поздно. Чтобы свести к минимуму подобные ситуации, лучше всего заранее делать профилактику сосудов. В этом хорошо помогают физические упражнения. Таким образом можно избавится от таких серьезных недугов, как инсульт, инфаркт, а также ишемическая болезнь.

Существует несколько очень эффективных видов зарядки. Их достаточно легко выполнять. Рассмотрим каждое более подробно. Чтобы делать умеренную нагрузку на кардио, необходимо сжать две руки в кулак и выполнить вращательные движения по 20 раз в одну и другую сторону. В этот же момент следует встать на носочки и сделать такую же процедуру как и с руками. 

Следующее упражнение имеет сходство с предыдущим. Для его выполнения встаньте на носочки и походите высоко поднимая колени в течение 2 минут. Интенсивность и время любой зарядки следует рассчитывать с учетом индивидуальных особенностей организма и возраста. Таким образом, расчетное время для упражнения имеет относительный характер. 

Это значит, что если говорится делать зарядку 3 минуты, следует обращать внимание на свой возраст и состояние здоровье, чтобы не причинить себе вред. Ее можно сократить по времени в два и более раз, выбрав для себя оптимальное время.

Рассмотрим третьей упражнение. Поставьте ноги  на ширине плеч, а руки выпрямите по сторонам. В такой позе поднимите ногу в согнутом виде к груди. Выполнение данного упражнения способствует улучшению кровообращения и укреплению сосудов.

Поднимите руки вверх и сцепите их в замок. Ноги остаются в стандартном положении — на ширине плеч. Наклоняя тело в правую сторону, отводите убирайте туда же ногу. Такой наклон старайтесь делать более глубоким. После этого выполнить такие же движения только в левую сторону около 10 раз.

Теперь рассмотрим отличную зарядку, выполнить которую можно прямо не вставая со стула. В положении сидя выпрямите руки в разные стороны и поднимите согнутую в колене ногу в область груди. Теперь постепенно сведите руки и держите ими поднятую ногу. Упражнение выполняется по очереди разными ногами по 8 раз. Если стараться регулярно выполнять данную зарядку, то будет гораздо больше шансов сохранить свои сосуды в более здоровом состоянии. Со временем, эти упражнения войдут у вас в привычку.

Загрузка ...
Adblock detector