Чем полезна ежедневная ходьба пешком для здоровья пожилых

Пешая прогулка в посильном темпе — доступный и безопасный для пожилых людей способ  физической нагрузки. Ходьба на свежем воздухе поддерживает физическую форму человека почтенного возраста, способствует укреплению здоровья.

Эффективность пеших прогулок

У пеших прогулок практически нет противопоказаний, а плюсовых характеристик множество:

  1. Ходьба — это щадящий тренинг сердца и сосудов. Улучшается кровоснабжение внутренних органов, снижается артериальное давление, риски инфарктов и инсультов.
  2. В зависимости от темпа ходьбы создается нагрузка на дыхательную систему. Человеку приходится дышать чаще и глубже, пропускная способность легких увеличивается в 2 и более раз. Ежедневные прогулки с посильной нагрузкой нормализует дыхание, сохраняет эластичность тканей дыхательной системы.
  3. Ежедневные пешие прогулки активизируют защитные силы организма, что способствует укреплению иммунитета.
  4. Умеренная двигательная активность полезна для профилактики остеопороза и других опорно-мышечных недугов.
  5. При ходьбе мозг насыщается кислородом, улучшается координация. Пешие прогулки стимулируют умственную активность.
  6. Прогулка в спокойной обстановке по скверу улучшает настроение и успокаивает, снимает стрессовое напряжение и усталость.

В сочетании с правильным питанием ежедневная ходьба помогает нормализовать вес, сбросить лишние килограммы.

Правила и экипировка

Полезное мероприятие для здоровья пожилых граждан требует соблюдения ряда несложных правил.

  1. При ходьбе нужно стараться держать спину прямо, соблюдать комфортный для себя темп движения. Разговаривать при выполнении упражнения не следует. Нужна полная отдача и равномерное распределение нагрузки.
  2. На прогулку нельзя выходить на полный желудок. После приема пищи должно пройти не менее 50-60 минут.
  3. Прогулки пожилым людям показаны в первой половине дня.
  4. Необходимо следить за дыханием. Дышать следует носом, равномерно: 2 шага на вдох и 2-3 шага на выдох.
  5. Маршрут следования, и время прогулки должны соотноситься с физическими возможностями, чтобы в ходе тренировки не возникало чувство усталости и боли в ногах.

Для пеших прогулок человеку преклонного возраста особой экипировки не требуется: удобный спортивный костюм и обувь. Прогуливаться лучше в зеленых зонах: парках и скверах.

Сколько времени требуется для ходьбы

Начинать пешие прогулки следует с небольших расстояний умеренным темпом: не более 0.5 км за 12 — 15 минут, отдыхая при необходимости 3-5 минут. Увеличивать нагрузку следует исходя из самочувствия постепенно. Через месяц ежедневных прогулок расстояние можно увеличить до 1-1.5 км за 20-30 минут с 5 -минутным отдыхом.

Загрузка ...
Adblock detector