Когда мы думаем о сколиозе или плохой осанке, мы часто думаем о проблемах со спиной. Но есть еще один признак проблемы с позвоночником: неровные плечи.
Причины асимметрии плеч и чем это опасно
Одной из возможных причин неровных плеч является мышечный дисбаланс. Существует ряд причин, по которым мышцы могут быть нарушены , например, повторяющиеся движения. Когда одни и те же мышцы многократно используются для одних и тех же действий, они могут оставаться частично сокращенными.
Например, выполнение упражнений в одной плоскости движения или упражнений, ограниченных одним курсом, может вызвать мышечный дисбаланс. Чтобы избежать этого, измените программу упражнений, включив в нее различные движения: толкание, вытягивание, вращение, перемещение в сторону и вращение.
Кроме того, поддержание плохой осанки может создать дисбаланс в плечах. Слабая осанка может повлиять на диапазон движения и в конечном итоге привести к травме. Выполнение основных упражнений или выполнение несложных движений руками поможет вам сохранить вертикальное положение плеч.
Сколиоз также может играть важную роль в неровных плечах. Сколиоз — это искривление позвоночника в боковом направлении, с такими симптомами, как неровные плечи, одна лопатка кажется более заметной, чем другая, неровная талия и различная высота бедер.
Наличие плоских ступней может привести к тому, что одно бедро поднимется выше другого, что, в свою очередь, может вызвать асимметрию плеч.
Проблема неровных плеч — это то, с чем сталкиваются многие люди, поскольку у всех нас есть привычки, когда мы держим одно плечо выше другого в течение дня.
Упражнения для восстановления плеч
С помощью несложных упражнений можно исправить асимметрию плеч. Но не забывайте, что самое первое, что вы нужно сделать, это выявить первопричину. Если это не привычка, то упражнения будут эффективны.
Упражнение №1
- Положите руки к бокам и постарайтесь выровнять спину.
- Плечи попробуйте сжать и понять вверх.
- Останьтесь в такой позе на пару секунд и расслабьтесь.
- Повторите.
Упражнения №2
- Встаньте ровно и поднесите руки к телу.
- Сожмите лопатки вместе.
- Останьтесь в этой позе и сделайте несколько вдохов.
- Займите исходную позу.
- Сделайте несколько подходов по 10 раз.
Может потребовать некоторое время, чтобы исправить асимметрию плеч, особенно если вы человек, который находится в состоянии стресса.
