Как прыжки со скакалкой помогут быстро придти в отличную форму

Компактная скакалка среди специалистов по фитнесу заслужила звание одного из самых продуктивных инструментов. Регулярные тренировки со снарядом помогают вернуть мышцам тела тонус, сжечь жир, увеличить выносливость, добиться общеоздоровительного эффекта.

Польза упражнений со скакалкой для фигуры

Прыжки со спортивным приспособлением оказывают на тело волшебное этетическое воздействие. Быстрый положительный результат тренировок объясняется просто.

  1. Энергозатратностью упражнений. За 15 минут прыжков со скакалкой организм тратит столько же энергии как за 30 минут бега трусцой или за 1 час размеренной прогулки.
  2. Качественной проработкой мышечного каркаса. Во время занятий задействуются мышцы икр, бедер, ягодиц, брюшного пресса, спины, рук, плечевого пояса.
  3. Нагрузкой аэробного типа. Усиленный приток кислорода вызывает ускорение обменных процессов. Хороший лимфоток и улучшенное кровоснабжение тканей постепенно устраняют признаки целлюлита. Регулярная нагрузка позволяет проявить рельеф мускулатуры, сбросить до 5 кг за 1 месяц.

Чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно прыгать со скакалкой по 15 минут 3 раза в неделю. Для сжигания жира следует поэтапно увеличивать время тренировки с 15 до 45 минут. В результате лишние отложения в первую очередь исчезают под коленями, ягодицами, с внешней и внутренней стороны бедер.

Влияние прыжков со скакалкой на организм

Нехитрые двигательные упражнения улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Тренировки со скакалкой:

  • служат профилактикой остеопороза;

  • укрепляют мышцы ступней, голеностопных суставов, предупреждая травмы конечностей;
  • улучшают циркуляцию крови, предотвращая варикозное расширение вен;
  • исправляют осанку;
  • повышают выносливость;
  • совершенствуют координацию движений и чувство баланса;

  • поднимают настроение.

Физическая нагрузка провоцирует синтез эндорфинов. Гормоны радости положительно влияют на метаболизм и иммунитет. Кроме того ритмичное занятие снимает психологическое напряжение в стрессовый период.

Выполнять упражнения со скакалкой интересно. Тренеры рекомендую чередовать простые прыжки с прыжками на одной ноге, с перекрестом, сменой ног, из стороны в сторону, бегом на месте. Разнообразие в тренировку вносит чередование интервалов с низкой и высокой интенсивностью.

Кому не подходит скакалка

Занятия со скакалкой оказывают серьезную нагрузку на организм. Необходимо соблюдать технику прыжковых упражнений, чтобы не причинить ущерб здоровью. Поскольку скиппинг заставляет активно работать опорно-двигательный аппарат, сердце и другие системы, его не следует практиковать после родов в течение первых 2 месяцев, а также в случае:

  • заболеваний суставов, позвоночника;

  • опущения почек, органов малого таза;
  • хронического отита;
  • прогрессирующей близорукости;
  • варикозного расширения вен;
  • гипертонии, вегетососудистой дистонии;

  • астмы;
  • ожирения 2 степени и выше;
  • аритмии сердца.

Даже здоровым людям старше 30 лет перед выбором любого вида спорта желательно посетить терапевта, а при необходимости другого узкопрофильного специалиста. При разумном подходе и правильном исполнении прыжков, упражнения со скакалкой помогают достичь замечательных результатов.

Мобильный инвентарь занимает мало места. Его легко захватить с собой, чтобы тренироваться на улице или в помещении. Прыжки со скакалкой – отличный способ быстро прийти в отличную форму и без особых усилий ее поддерживать.

Загрузка ...
Adblock detector