Как растягивать мышцы, чтобы они не болели после тренировок

Понятие «крепатуры» появляется после физических нагрузок и заставляет человека испытывать болезненные ощущения в мышцах. Считалось, что причиной тому – выделение молочной кислоты, но она выводится в течение нескольких часов. На деле во время тренировок мышцы получают микроскопические травмы и, восстанавливаюсь, болят. 

Как предупредить появление боли?

Прежде всего, перед началом комплексов упражнений, следует «подогревать» свое тело. К примеру, совершить пробежку. Также можно принять горячий душ. Если этого не сделать, то не только будет больно, но и гибкость заметно снизится. Существует еще несколько советов, на первый взгляд, не имеющих отношения к растяжке, но действенных. Поможет:

  • правильное питание – сохраняет работоспособность тела и улучшает регенерацию;

  • полноценный сон – восстанавливает метаболизм;
  • полное потребление нормы жидкости в день – улучшает эластичность тканей;
  • занятия по 45 минут – защищает от перегрузок;
  • чередование сложных и легких комплексов упражнений – помогает мышцам поддерживать тонус и сохранять эффективность тренировки без рисков травм;

  • массаж и самомассаж – улучшение кровотока.

При выполнении упражнений на растяжку мышц важно соблюдать технику. Безопасные занятия уберегут от нежелательных болевых последствий. Сразу после тренировки нельзя полностью расслабляться и позволять телу не двигаться. Завершать комплекс следует разминкой, затем принять душ и после – прогуляться. 

Как избавиться от боли?

Что делать в случае, если выполнялись слишком сложные и длительные упражнения, либо была нарушена техника тренировки? Существуют способы, которые помогут улучшить самочувствие и скорее вернуться к максимальному объему выполнения тренировок:

  • принятие душа с чередованием теплой и холодной воды (последнее – до двадцати секунд);
  • плавание – расслабляет и в то же время поддерживает мышечный каркас;

  • поход в сауну или баню;
  • посещение массажного кабинета;
  • согревающие кремы и противовоспалительные мази.

Значительной ошибкой будет ограничивать собственное движение, опасаясь боли. Напротив, следует больше гулять, можно бегать и плавать, выполнять медленные упражнения на растяжку – но, в целом, ограничить нагрузку до выздоровления. В будущем не стоит переусердствовать, тренируя тело, ведь после мышечной боли может наступить суставная. В запущенных случаях может понадобиться помощь врача.

Загрузка ...
Adblock detector