Как размяться во время работы всего за 5 минут

Всем известно, что офисная работа негативно сказывается на здоровье людей. Работники вынуждены вести малоподвижный образ жизни. Но никогда не поздно все изменить. Ведь заниматься спортом можно и за рабочим местом. 5 минут в день будет достаточно, чтобы привести организм в тонус.  

Упражнения для офиса

Каждое занятие спортом нужно начинать с легкой разминки. Она должна проходить следующим образом:

  1. Встаньте ровно, ноги должны находиться на ширине плеч.
  2. Медленно наклоняйте голову к плечам.
  3. Повторяйте такие движения несколько раз.

Далее приступаем к расслаблению плеч:

  1. Делайте медленные вращения плечами.
  2. Повторяйте движения 10-15 раз, пока не появится чувство легкой усталости.

Пора размять запястья. Делается это следующим образом:

  1. Вытягивайте правую руку вперед.
  2. Левой рукой зацепите пальцы правой руки и потяните их вниз. 
  3. Через некоторое время смените правую руку на левую.

Расслабление ног:

  1. Встаньте на одну ногу. 
  2. Вторую ногу согните в колене и прижмите к себе. 
  3. Начинайте делать круговые движения стопой, но только в разные стороны.
  4. Повторите это 10 раз и переходите к другой ноге. 

На всю разминку уйдет не более 2 минут. Теперь приступаем к основным упражнениям. 

  • Легкие приседания

Для данного упражнения понадобится стул. Встаньте рядом с ним, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь к нему так, будто вы хотите сесть. Как только вы приблизитесь на максимально низкое расстояние, сразу же поднимайтесь. Не забывайте о том, что спина должна быть прямой. 

  • Высокое поднятие ног

Стандартное упражнение. Встаньте из-за стола, корпус обязательно должен быть прямой. Максимально высоко поднимайте одну ногу и прижимайте ее к себе. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом поменяйте ногу. 

  • Грудь в тонусе

Такое упражнение поможет держать грудные мышцы в тонусе. Для его выполнения даже не нужно вставать из-за рабочего стола. Правую руку положите под столешницу и надавите на нее. Левую руку положите на столешницу, но расстояние от правой руки должно равняться ширине плеч. Одновременно начинайте надавливать обеими руками на стол. Держите руки в таком положении на протяжении 10 секунд, а после ослабляйте. Данное упражнение можно выполнять даже во время работы. 

Такие простые упражнения не займут много времени. Всего 5 минут будет достаточно, чтобы привести организм в тонус и настроиться на продолжительную работу.

Загрузка ...
Adblock detector