Сегодня многие люди проводят целый день у монитора компьютера. Этого требует развитие современных технологий. К сожалению, сидячий образ жизни, а также постоянное напряжение глаз самым негативным образом сказываются на состоянии здоровья. Чтобы этого не случилось, следует придерживаться следующих правил.
Зрение
- В первую очередь надо запомнить правило: лучше избыток света, чем его недостаток. Если естественного освещения достаточно, это хорошо, но лучше добавить к нему искусственный свет. Всё потому, что солнечный даёт блики, а ещё он освещает помещение по-разному.
- Когда приходится работать в тёмное время, то свет должен быть в помещении. Рядом нужно поставить ламу. Если пользоваться только лампой, то получится большой контраст между темнотой и светом лампы. Из-за этого глаза будут испытывать сильное напряжение. Соответственно, зрение начнёт снижаться.
- Монитор должен находиться на расстоянии не менее 60 сантиметров от глаз. Это примерно равно вытянутой руке.
- Каждые полчаса необходимо делать маленькую зарядку для глаз. Она состоит из нескольких простых упражнений, но хорошо снимает усталость. Каждые 3 часа надо давать глазам отдых не менее 15 минут.
Стол
Чтобы не находиться всё время в сидячей позе, рекомендуется приобрести специальный стол. Сегодня в продаже имеются столы, которые позволяют работать не только сидя, но и стоя. Это поможет всё время менять положение, что снизит давление на позвоночник.
Разминка для спины
- Находясь в кресле, необходимо каждые 30 минут менять положение тела и вытягивать спину.
- Через каждый час надо делать несколько простых упражнений. Для начала надо расправить спину. Это можно сделать подойдя к ровной стене. Достаточно постоять в таком положении и почувствовать, что спина выпрямилась.
- Руки отводятся назад и сводятся в замок. Делается наклон головой вниз, а руки поднимаются вверх. При этом нельзя разрывать кисти. Упражнение также способствует выпрямлению спины и улучшению осанки.
- Обязательно надо размять шейный отдел. Для этого делаются вращения головой то в одну, то в другую сторону.
- Попеременное поднимание и опускание плеч поможет расслабить мышцы плечевого отдела позвоночника.
- Вращение корпусом сначала в одну, а затем в другую сторону поможет снять напряжение мышц спины.
- Упражнение для связок под названием «Маятник» будет способствовать эластичности связок.
Разминка для рук
Руки также нуждаются в разминке. Для этого надо чаще встряхивать ими и шевелить каждым пальцем по отдельности. Также полезно сделать двумя руками замок и вращать сцепленными пальцами в одну, а затем в другую сторону.
На все упражнения не нужно тратить много времени. Зато они отлично справятся с усталостью, помогут держать себя в тонусе, а ещё сохранят здоровье.
