Как сохранить здоровье, работая за компьютером целый день

Сегодня многие люди проводят целый день у монитора компьютера. Этого требует развитие современных технологий. К сожалению, сидячий образ жизни, а также постоянное напряжение глаз самым негативным образом сказываются на состоянии здоровья. Чтобы этого не случилось, следует придерживаться следующих правил.

Зрение

  1. В первую очередь надо запомнить правило: лучше избыток света, чем его недостаток. Если естественного освещения достаточно, это хорошо, но лучше добавить к нему искусственный свет. Всё потому, что солнечный даёт блики, а ещё он освещает помещение по-разному.
  2. Когда приходится работать в тёмное время, то свет должен быть в помещении. Рядом нужно поставить ламу. Если пользоваться только лампой, то получится большой контраст между темнотой и светом лампы. Из-за этого глаза будут испытывать сильное напряжение. Соответственно, зрение начнёт снижаться.
  3. Монитор должен находиться на расстоянии не менее 60 сантиметров от глаз. Это примерно равно вытянутой руке.
  4. Каждые полчаса необходимо делать маленькую зарядку для глаз. Она состоит из нескольких простых упражнений, но хорошо снимает усталость. Каждые 3 часа надо давать глазам отдых не менее 15 минут.

Стол

Чтобы не находиться всё время в сидячей позе, рекомендуется приобрести специальный стол. Сегодня в продаже имеются столы, которые позволяют работать не только сидя, но и стоя. Это поможет всё время менять положение, что снизит давление на позвоночник.

Разминка для спины

  1. Находясь в кресле, необходимо каждые 30 минут менять положение тела и вытягивать спину. 
  2. Через каждый час надо делать несколько простых упражнений. Для начала надо расправить спину. Это можно сделать подойдя к ровной стене. Достаточно постоять в таком положении и почувствовать, что спина выпрямилась.
  3. Руки отводятся назад и сводятся в замок. Делается наклон головой вниз, а руки поднимаются вверх. При этом нельзя разрывать кисти. Упражнение также способствует выпрямлению спины и улучшению осанки.
  4. Обязательно надо размять шейный отдел. Для этого делаются вращения головой то в одну, то в другую сторону.
  5. Попеременное поднимание и опускание плеч поможет расслабить мышцы плечевого отдела позвоночника.
  6. Вращение корпусом сначала в одну, а затем в другую сторону поможет снять напряжение мышц спины.
  7. Упражнение для связок под названием «Маятник» будет способствовать эластичности связок.

Разминка для рук

Руки также нуждаются в разминке. Для этого надо чаще встряхивать ими и шевелить каждым пальцем по отдельности. Также полезно сделать двумя руками замок и вращать сцепленными пальцами в одну, а затем в другую сторону.

На все упражнения не нужно тратить много времени. Зато они отлично справятся с усталостью, помогут держать себя в тонусе, а ещё сохранят здоровье.

Загрузка ...
Adblock detector