Как справиться со стрессом на работе с помощью дыхательной гимнастики

В современном мире очень сложно сохранять спокойствие и уравновешенность. Постоянный поток негативной информации через СМИ, а также личные трудности, порой просто выбивают нас из колеи. Очень часто с серьезным недопониманием люди сталкиваются на своем рабочем месте.  Это может исходить как от начальника, так и от клиентов. Когда такое происходит, то возникают самые разные эмоции и чувства — обида, злоба, никчемность и т д. Чем больше негатива на работе на нас обрушивается, тем чаще мы будем испытывать стресс. А так как подобных ситуаций не избежать, необходимо изменить к ним отношение. Что же в этом поможет? Дыхательные упражнения. 

Психологи рекомендуют данную методику для снятия стресса. Так как наше дыхание напрямую влияет на работу сердца, если постараться правильно дышать в различных ситуациях, Вы сможете осуществлять контроль своего сердцебиения. Возможно вы замечали, что при появлении серьезной проблемы в жизни, сердце, как будто хочет выпрыгнуть из груди. Действительно, различные проблемы выступают в роли раздражителя и усиливают сердечные ритмы. Помимо этого, дыхательные упражнения насыщают наше тело кислородом.

Рассмотрим некоторые дыхательные техники, которые минимизируют стресс на работе.

  1. Попробуйте медленно сделать вдох через нос. После этого задержите дыхание на 3 — 4 секунды, и сделайте выдох ртом. В этот момент думайте о чем-то хорошем. 
  2. Резко сделать вдох и затем медленный выдох. Несколько раз повторить. 
  3. В дыхательную гимнастику также включается механическое вызывание зевания. Оно помогает справиться с нервозностью. Чтобы начать зевать, необходимо поднять вверх обе руки, закрыть глаза и сделать глубокий вдох при широко открытом рту. 
  4. Дыхание по периметру квадрата. Нужно посмотреть на какой-либо квадратный предмет. Это может быть картина или шифонер. Принцип заключается в том, что нужно смотря на один угол предмета сделать вдох, после этого посмотреть на другой — и сделать выдох. И так нужно выполнить по каждому углу. В конце спокойно выдохнуть и расслабиться.

Поначалу может очень кружится голова от глубоких вдохов и выходов. Но с практикой Вам удастся нормализовать это состояние. Какое бы упражнение Вы не выполняли, нужно занять, по возможности, удобное положение. Но если это приходится делать на работе, то все равно делайте все пошагово. Со временем Вы станете хозяином положения и научитесь контролировать стрессовые ситуации.

Загрузка ...
Adblock detector