Эксцентричные упражнения очень эффективны для гибкости и совершенствования своей формы. Такие упражнения всегда эффективно воздействуют на мышцы. Эксцентрические упражнения приносят пользу мышцам, поглощая механическую энергию, создаваемую тяжелой рабочей нагрузкой. Затем эта энергия высвобождается с помощью так называемой упругой отдачи, по существу пружинящего действия, которое облегчает следующее движение мышц.
Преимущества эксцентрической тренировки
- Более быстрый рост мышц
Упражнение положительно сказываются на ускорении роста мышц.
- Увеличение метаболизма
Эти упражнения могут значительно повысить уровень метаболизма за счет преобразования калорий и кислорода в энергию, способствуя снижению веса. Эксцентрические упражнения наносят больший урон мышцам, что требует больше энергии для их восстановления.
- Больше гибкости
Выполняйте эксцентрические упражнения, и вы сократите потребность в специальных тренировках для «гибкости». Эксцентрические упражнения подколенного сухожилия, в два раза улучшают гибкость. Эксцентрические тренировки являются эффективным способом повышения гибкости. Вот как это работает. Отрицательная часть подтяжки вызывает рост мышечных волокон, который увеличивает длину мышц, увеличивая саркомеры в мышцах.
- Снижение риска получения травмы.
Эксцентрические упражнения укрепляют не только ваши мышцы, но и соединительные ткани вашего тела, помогая предотвратить травмы. Эксцентрические упражнения жизненно важны в условиях спортивной реабилитации.
Какие можно делать упражнения
Рекомендуется делать приседания, выпады, тяги , отжимания, подтягивания , сгибания бицепсов, жим от плеч, выпады.
Когда вы выполните любое из этих упражнений — или любое другое упражнение — попробуйте увеличить эксцентричность на счет три. Итак, если вы выполняете жим лежа, опустите на 3 секунды, а затем поднимите назад в течение одной секунды. Если три секунды кажутся тяжелыми, попробуйте опуститься их на пять или 10 секунд. Эти упражнения — это отличный способ отработать движения мышц до максимума.
В эксцентрических тренировках вы можете воспользоваться помощью партнера, который поможет в подъеме веса и стабилизирует вас, когда вы сами снижаете вес (эксцентрическое движение). Кроме того, вы можете сосредоточиться на эксцентричном движении, быстро поднимая вес или часть тела (скажем, в течение секунды) и медленно опуская ее (в течение трех-пяти секунд).
