Какая профилактика поможет избежать болей в спине и шее

Боли в спине и шее хоть когда-то испытывал каждый человек. Возникают они по самым разным причинам. Лечатся боли в спине долго. Иногда на это уходит не один месяц. Поэтому лучше всего принять профилактические меры. 

Сон

Зачастую проблемы появляются из-за неправильной позы для сна, подушки и матраса. Что касается матраса и подушки, то они должны быть ортопедическими. Матрас повторяет изгибы позвоночника, а подушка станет идеальным решением для шейных позвонков. Если её нет, то шея постоянно находится в полусогнутом состоянии. Со временем появляются боли.

Сон в правильно подобранной позе (лучше всего спать на боку ил на спине), ортопедическая подушка и матрас – это первое, что поможет избежать болей в спине и в шейном отделе.

Сидячий образ жизни

Многие люди в силу своей работы проводят большую часть дня в сидячем положении. Это приводит к тому, что мышцы длительное время находятся в состоянии расслабления, а давление на позвоночный столб возрастает в 10 раз. Постепенно возникает деформация позвонков, возникает межпозвоночная грыжа.

Врачи бьют тревогу по этому поводу и призывают хотя бы в обеденный перерыв делать простые упражнения, а также больше ходить пешком.

Каждый час надо вставать и делать разминку для суставов, шеи и позвоночника. В сидячем положении надо через каждые 30 минут со всей силы сводить лопатки вместе. Делать это надо с максимальной силой. Тогда диафрагма расправится, станет легче дышать.

Тяжести

Переноска тяжестей приводят к сильным болям в спине. Поэтому следует избегать поднятия тяжёлых предметов. Если приходится носить каждый день носить сумку, то лучше её заменить рюкзаком или распределить вес поровну на две руки.

Переохлаждение

Переохлаждения также могут стать причиной боли. Поэтому следует избегать сквозняков и холода.

Малая подвижность

Надо больше двигаться и не находиться подолгу в одном и том же положении. При современных условиях работы это сделать трудно, но возможно. Следует придерживаться простых правил:

  1. Каждое утро начинать с простой разминки, которая позволит растянуть позвоночник, сделать его более гибким. Для этого выполняются наклоны в разные стороны, производятся вращения шеей. Затем нужно стать на четвереньки и выполнить упражнение «кошечка выгибает спину».
  2. До работы лучше всего ходить пешком. Так будут задействованы большая часть мышц. Нагрузка на позвоночник станет меньше. 
  3. На работе каждый час надо делать простые разминки. В сидячем положении надо с максимальной силой свести лопатки вместе. Это позволит расправить диафрагму и улучшить дыхание. Затем надо встать и выполнить разминку, которая поможет снять напряжение с позвоночника.

Соблюдение этих нехитрых профилактических мер поможет избежать болей в спине и шее. Человек будет чувствовать себя гораздо лучше и моложе.

Загрузка ...
Adblock detector