Бег по утрам поддерживает мышечный каркас и подвижность суставов, улучшает работу сердца и пищеварение, а также повышает самооценку и дарит хорошее настроение на весь день. Однако в условиях, когда бег по утрам невозможен из-за погоды или других факторов, заменить его можно растяжкой – для этого даже не потребуется покидать пределы спальни.
Разминка
Если сразу после сна заставить организм тяжко трудится, это будет сильный стресс. Лучше начать с разминки:
- повороты корпуса;
- вращение суставов рук и ног;
- наклоны головы;
- бег на месте.
После того, как сон немного отступит, можно начать растяжку. Совет: включите освещение или откройте шторы, так проснуться легче, чем в полутемной комнате.
Лучшие упражнения
Важно уделить внимание всем частям тела. Даже если в первое время какие-то упражнения не удаются идеально, главное, продолжать практиковаться, организм натренируется и все получится. Растяжка выполняется медленно, боль в мышцах допустима. В момент наивысшего напряжения требуется замереть, чтобы дать телу привыкнуть к новой нагрузке.
Для шеи:
- наклоны головы назад/вперед и вбок поочередно.
Для плеч:
- заложить руки за спину и потянуть плечи назад;
- завести руку перед грудью вбок и потянуть за локоть до натяжения;
- выпрямить руку из предыдущего положения вбок и потянуть;
- соединить ладони за спиной в замок, один локоть сверху, другой внизу, затем поменять руки.
Для груди:
- упереться о косяки дверного проема локтями и податься вперед грудью.
Для спины:
- в положении стоя выполнить наклон с вытянутой над головой рукой, повторить влево и вправо;
- сесть на пол, ноги согнуты в коленях, обнять лодыжки и наклониться максимально головой вниз;
- поза ребенка: встать на колени, вытянуть перед собой руки и коснуться лбом пола, вытягивая спину;
- поза собаки: упираясь об пол руками и ногами потянуть таз вверх.
Для пресса:
- прогиб назад стоя, руки сведены вместе над головой;
- наклоны влево и вправо, руки над головой, сцеплены ладонями вверх.
Для ног:
- сесть на пол и вытянуть ноги, обхватить ладонями стопы и наклонять корпус к коленям;
- продольный и поперечный шпагаты.
Утренняя растяжка снижает риск травм, улучшает кровоток, развивает чувство равновесия и делает мышцы упругими. Более того – даже пятнадцать минут занятий после пробуждения позволят чувствовать бодрость весь день. Регулярное выполнение комплекса значительно повысит гибкость, однако после перерыва придется начинать заново.
