Какая растяжка легко заменит утреннюю пробежку

Бег по утрам поддерживает мышечный каркас и подвижность суставов, улучшает работу сердца и пищеварение, а также повышает самооценку и дарит хорошее настроение на весь день. Однако в условиях, когда бег по утрам невозможен из-за погоды или других факторов, заменить его можно растяжкой – для этого даже не потребуется покидать пределы спальни. 

Разминка

Если сразу после сна заставить организм тяжко трудится, это будет сильный стресс. Лучше начать с разминки:

  • повороты корпуса;
  • вращение суставов рук и ног;
  • наклоны головы;
  • бег на месте.

После того, как сон немного отступит, можно начать растяжку. Совет: включите освещение или откройте шторы, так проснуться легче, чем в полутемной комнате.

Лучшие упражнения

Важно уделить внимание всем частям тела. Даже если в первое время какие-то упражнения не удаются идеально, главное, продолжать практиковаться, организм натренируется и все получится. Растяжка выполняется медленно, боль в мышцах допустима. В момент наивысшего напряжения требуется замереть, чтобы дать телу привыкнуть к новой нагрузке.  

Для шеи:

  • наклоны головы назад/вперед и вбок поочередно.

Для плеч:

  • заложить руки за спину и потянуть плечи назад;
  • завести руку перед грудью вбок и потянуть за локоть до натяжения;
  • выпрямить руку из предыдущего положения вбок и потянуть;
  • соединить ладони за спиной в замок, один локоть сверху, другой внизу, затем поменять руки.

Для груди:

  • упереться о косяки дверного проема локтями и податься вперед грудью.

Для спины:

  • в положении стоя выполнить наклон с вытянутой над головой рукой, повторить влево и вправо;
  • сесть на пол, ноги согнуты в коленях, обнять лодыжки и наклониться максимально головой вниз;
  • поза ребенка: встать на колени, вытянуть перед собой руки и коснуться лбом пола, вытягивая спину;
  • поза собаки: упираясь об пол руками и ногами потянуть таз вверх.

Для пресса:

  • прогиб назад стоя, руки сведены вместе над головой;
  • наклоны влево и вправо, руки над головой, сцеплены ладонями вверх.

Для ног:

  • сесть на пол и вытянуть ноги, обхватить ладонями стопы и наклонять корпус к коленям;
  • продольный и поперечный шпагаты.

Утренняя растяжка снижает риск травм, улучшает кровоток, развивает чувство равновесия и делает мышцы упругими. Более того – даже пятнадцать минут занятий после пробуждения позволят чувствовать бодрость весь день. Регулярное выполнение комплекса значительно повысит гибкость, однако после перерыва придется начинать заново.

Загрузка ...
Adblock detector