Какая силовая тренировка подойдет для женщин старше 50 лет

Программа физических упражнений, которая как раз подходит для женщин в возрасте 50 лет и старше, должна обеспечивать физические нагрузки, которые уменьшают последствия старения. Тренировки для женщин старше 50 лет должны включать сердечно-сосудистые упражнения, упражнения на гибкость и диапазон движений, упражнения на мышечную силу и выносливость, а также упражнения на глубокое дыхание.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые упражнения предотвращают заболевания, усиливают обмен веществ, контролируют или поддерживают здоровую массу тела, насыщают кровь кислородом, усиливают кровообращение и улучшают умственную работоспособность. Занимаясь с тренером, он должен подобрать для вас специальный курс упражнений опираясь на ваши способности. Не нужно стараться загрузить себя тяжелыми тренировками, начните с простой ходьбы, пеших прогулок, аэробики или велосипеда.

Силовые тренировки для женщин после 50 

Силовые тренировки для женщин старше 50 лет выполняются с гантелями, весовыми машинами, какими-либо другими взвешенными аппаратами или вашим собственным весом тела, выполняющим планку или отжимания. Данный тип упражнений служит для того, чтобы парировать потерю мышечных волокон и потерю костной ткани. Потеря костной ткани у женщин в возрасте от 40 до менопаузы составляет от 3/4 до 1 процента от общей массы тела в год. Поэтому лучшая программа тренировки для вас должна включать в себя упражнения с весом, направленные на мышечную силу и выносливость.

Гибкость и диапазон движения

Академией ортопедических хирургов отмечено, что с возрастом, работа суставов теряет свою гибкость из-за изменений в сухожилиях и связках. Поэтому, когда вы двигаетесь в свои 50 лет, вы должны осознавать перемещение ваших суставов и мышц через полный диапазон движения. Попробуйте заняться пилатесом. Данные упражнения помогут  улучшить мышечный тонус, осанку, гибкость, баланс и вашу фигуру. Запишитесь на тренировки и выполняйте упражнения согласно предписаниям тренера, данные упражнения лучше всего выполнять под четким руководством знающего человека.

Дыхание и расслабление

Примерно в возрасте 40 лет емкость легких начинает уменьшаться из-за процесса старения сжатия, ригидности и ослабления ваших бронхиол, а также воздушных мешков, легких, диафрагмы и межреберных мышц. Поддерживайте здоровую дыхательную систему, участвуя в аэробных упражнениях, класса пилатеса или йоги. Изучите глубокое дыхание легких, преподаваемое в йоге, и применяйте его в ежедневных тренировках. Так вы сможете улучшить свое здоровье легких и будете чувствовать себя более расслабленно.

Загрузка ...
Adblock detector