Какие упражнения на растяжку полезны при сколиозе

Многие люди страдают от различных заболеваний спины. Это лишает их нормального качества жизни и доставляет массу неудобств. Некоторые даже не осознают, что имеют дело со сколиозом. Что же можно предпринять, если  данный недуг мешает вам полноценно жить? Не обязательно сразу же бежать в больницу. Попробуйте выполнить следующие упражнения в домашних условиях.

В самом начале обязательно следует сделать полноценную разминку. Можно начать с головы. Для этого сделайте по два наклона во все стороны — вперед, назад и по бокам. После этого выполните круговые движения. Также необходимо размять кисти рук. Чтобы спинной отдел был более эластичным, его стоит хорошо разогреть. В этом помогут обычные наклоны туловища вперед. Ну а теперь можно и приступить к непосредственным упражнениям для борьбы со сколиозом.

Поза Лотоса

Спина и голова должна быть прямые. Плечи необходимо держать на одном уровне. Данная поза оказывает превосходное влияние на позвоночник. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы позвонки смогли приобрести извилистую конфигурацию. Все что необходимо делать, так это держать тело в данном положении в течении нескольких минут. Преимущество этой позы состоит в том, что укрепляются мышцы спины и создается меньшая нагрузка на позвоночник.

Кошечка

Нужно лечь на живот, а потом постепенно встать на колени. Спина должна быть хорошо выгнутой, а голова опущена немного вниз. После этого необходимо поднять голову и хорошо прогнуть спину. Данные действия следует чередовать 10 раз. Спину стоит выгибать и снова прогибать.

Полет

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот и вытянуть обе руки вдоль своего тела. Ладони должны быть вверху. Подбородком можно касаться пола. Очень медленно поднять ноги и весь корпус насколько это возможно. Смотреть нужно прямо и пробыть в подобном положении несколько секунд. Возвращаться в исходную позицию следует также медленно. Для большей эффективности таких подходов нужно выполнить 3, каждый из которых по 8 раз. Между ними делаем отдых в несколько минут. Нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть равномерным. Вдыхать следует при начальном положении, а выдыхать тогда, когда тело находится в максимальном напряжении.

Если делать такие упражнения регулярно, то уже в течении короткого времени, Вы должны почувствовать себя гораздо лучше. Боли в спине будут меньше, а качество жизни гораздо выше.

Загрузка ...
Adblock detector