Какие упражнения помогут в профилактике отеков

Большинство людей имеет склонность к образованию отеков. Это неприятная и распространенная проблема отражается не только на самочувствии, но и на внешности. Тело и лицо становится рыхлым, а кожа дряблой. Для того чтобы отеки стали редкими, а самочувствие улучшилось, предлагаем выполнять комплекс профилактических упражнений для всех частей тела. Гимнастика не сложная, но делать ее необходимо регулярно, по возможности ежедневно.

Разминка

Принимаем исходную позицию – становимся прямо, спина должна быть ровной, ступни располагаются параллельно. Руки просто опускаем вдоль туловища. Теперь поднимаемся на носочки и аккуратно, но резко опускаемся. Пятки должны упереться в пол. Повторяем тренировку в течение минуты.

Перекаты

Поза должна быть как в предыдущем упражнении. Приподнимаемся на носочки, задерживаемся на них на несколько секунд, а потом перекатываемся плавно на пятки. Повторяем зарядку 20-30 секунд.

Вращаем ступнями

Стоим прямо, спину держим ровно, расставляем ноги на ширину плеч, стопы должны быть параллельны друг друга. Не сгибая в колене, поднимаем ногу как можно выше и выполняем 10-15 вращательных движений в разные стороны. Повторяем упражнение для другой ноги. После отдыхаем.

Веер

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки необходимо согнуть в локтях, а после приподнять перед грудью и приблизить друг к другу. Пальцы сжимаем в кулаки и резко расправляем, как будто веером. Повторяем тренировку несколько раз.

Разминаем предплечья

Спина прямая, стоим ровно, стопы расставлены на ширину плеч. Руки понадобиться развести в разные стороны, согнуть и сжать кулаки. Теперь выполняем вращательные движения предплечий по 10-15 раз в каждую сторону. Отдыхаем и повторяем тренировку.

Разминка для плечей

Становимся прямо, спина должна быть ровной, ноги расставлены на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Руки приподнимаем, сгибаем в локтях, пальцы кладем на плечи. Теперь необходимо сделать 15-20 вращательных движений двумя руками в разные стороны. Разминаемся в течение нескольких минут.

Хлопки

Принимаем позицию, как в предыдущих упражнениях. Руки необходимо поднять перед собой, опустив ладони вниз. После правой рукой хлопаем, но не сильно, левую руку, начиная от запястья и до плеча. Сначала выполняем хлопки сверху вниз, а потом снизу вверх. Обязательно повторяем тренировку для другой руки.

Перечисленные упражнения являются хорошей профилактикой отеков, также они помогают разогреться перед тренировкой. Но гимнастику необходимо выполнять ежедневно, что улучшить самочувствие.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector