Какие упражнения помогут в профилактике отеков

Большинство людей имеет склонность к образованию отеков. Это неприятная и распространенная проблема отражается не только на самочувствии, но и на внешности. Тело и лицо становится рыхлым, а кожа дряблой. Для того чтобы отеки стали редкими, а самочувствие улучшилось, предлагаем выполнять комплекс профилактических упражнений для всех частей тела. Гимнастика не сложная, но делать ее необходимо регулярно, по возможности ежедневно.

Разминка

Принимаем исходную позицию – становимся прямо, спина должна быть ровной, ступни располагаются параллельно. Руки просто опускаем вдоль туловища. Теперь поднимаемся на носочки и аккуратно, но резко опускаемся. Пятки должны упереться в пол. Повторяем тренировку в течение минуты.

Перекаты

Поза должна быть как в предыдущем упражнении. Приподнимаемся на носочки, задерживаемся на них на несколько секунд, а потом перекатываемся плавно на пятки. Повторяем зарядку 20-30 секунд.

Вращаем ступнями

Стоим прямо, спину держим ровно, расставляем ноги на ширину плеч, стопы должны быть параллельны друг друга. Не сгибая в колене, поднимаем ногу как можно выше и выполняем 10-15 вращательных движений в разные стороны. Повторяем упражнение для другой ноги. После отдыхаем.

Веер

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки необходимо согнуть в локтях, а после приподнять перед грудью и приблизить друг к другу. Пальцы сжимаем в кулаки и резко расправляем, как будто веером. Повторяем тренировку несколько раз.

Разминаем предплечья

Спина прямая, стоим ровно, стопы расставлены на ширину плеч. Руки понадобиться развести в разные стороны, согнуть и сжать кулаки. Теперь выполняем вращательные движения предплечий по 10-15 раз в каждую сторону. Отдыхаем и повторяем тренировку.

Разминка для плечей

Становимся прямо, спина должна быть ровной, ноги расставлены на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Руки приподнимаем, сгибаем в локтях, пальцы кладем на плечи. Теперь необходимо сделать 15-20 вращательных движений двумя руками в разные стороны. Разминаемся в течение нескольких минут.

Хлопки

Принимаем позицию, как в предыдущих упражнениях. Руки необходимо поднять перед собой, опустив ладони вниз. После правой рукой хлопаем, но не сильно, левую руку, начиная от запястья и до плеча. Сначала выполняем хлопки сверху вниз, а потом снизу вверх. Обязательно повторяем тренировку для другой руки.

Перечисленные упражнения являются хорошей профилактикой отеков, также они помогают разогреться перед тренировкой. Но гимнастику необходимо выполнять ежедневно, что улучшить самочувствие.

Загрузка ...
Adblock detector