Какой комплекс упражнений для разминки перед тренировкой самый лучший

В бешеном темпе жизни, чтобы ускорить процесс и сэкономить время вы можете приступить к выполнению тренировки без разминки. К сожалению, так делают очень многие, о чем потом жалеют. Ведь когда вы пропускаете разминку и просто переходите к началу тренировку, вы будете менее эффективными – и у вас будет риск получить травму. Ниже представлены лучшие упражнения для разминки.

Лучший 5-минутный комплекс упражнений перед тренировкой

Чтобы начать тренировку, вы должны сделать 3-4 упражнения на разминку перед первым упражнением для каждой группы мышц в этой тренировке.

Однако, если вы начнете свои тренировки со сложных упражнений, упражнения будут нацелены сразу на несколько групп мышц, что означает, что вам, скорее всего, не придется разогреваться позже во время тренировки.

Вам нужно отдохнуть в течение 1 минуты между каждым разминочным упражнением, чтобы они не заняли много времени.

Легкие аэробные упражнения

 Легкая аэробная активность увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру ядра. Теплые мышцы более гибкие. Таким образом, у вас меньше шансов получить травму мягких тканей. 

3-5 минут кардиотренировок, желательно повторяющихся по природе: бег на беговой дорожке, эллиптические, велосипеды, гребцы, прыжки со скакалкой … в зависимости от того, что вы предпочитаете. 

Марш на месте

Начните маршировать на месте, а затем идти вперед и назад. Поднимайте руки вверх и вниз в такт движениям, сохраняя локти согнутыми, а кулаки мягкими.

Подъемы колена

Чтобы сделать подъемы колена, встаньте и поднимите колени, чтобы коснуться противоположной руки. Напрягите пресс. Держите легкий изгиб поддерживающей ноги. Сделайте около 30 подъемов за 30-40 секунд.

Прыжки со скакалкой

Возьмите скакалку и прыгайте в течение 2-х минут. Одно из самых лучших и несложных упражнений для разминки. Плюс такое упражнение очень хорошо качает ноги и руки. 

Сгибы коленей

Чтобы согнуть колени, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки вытянуты. Опустите себя не более чем на 10 см, согнув колени. Повторите 15 раз.

В заключение, заменим, что вы никогда не должны пропускать разминку. Она является важной частью ваших тренировок и никогда не должны рассматривать эти упражнения как дополнительные — даже если вы спешите. Сделайте разминку таким же привычным занятием, как чистка зубов утром и вечером, и вы значительно увеличите свои шансы поднять вес без травм на долгие годы.

Загрузка ...
Adblock detector