Короткая тренировка для тех, кто работает сидя: 20 минут и все тело в тонусе

В положении «сидя» многие проводят огромное количество времени. И зачастую это связано не столько с личными предпочтениями, сколько со сферой деятельности. Работа с документами, за компьютером или же на кассе, вынуждают просиживать ни один час, что может быть чревато для здоровья и вызывать множество проблем поясничного, шейного и спинного отделов, которые начинают сигнализировать о своём переутомлении слабыми и даже сильными болевыми ощущениями.

Но многие даже и не думают о таких последствиях, поскольку желание заработать и чёткое следование задачам от руководства, преуспевают над заботой о собственном организме, а ведь поддерживать мышцы в тонусе даже на рабочем месте вполне реально. Каким образом? Достаточно взять за правило выполнение несложного комплекса упражнений, которые, несмотря на простую технику, помогут взбодриться, снять напряжение, зарядиться порцией положительной энергии. Кроме того, можно выполнять комплекс упражнений в одиночку или целым коллективом, а руководитель обязательно оценит такое стремление укрепить командный дух в целях повышения продуктивности рабочего процесса. 

Итак, зарядка на поддержание мышц в тонусе при долгосрочном нахождении в сидячем положении, включает в себя несколько волшебных упражнений, на выполнение которых уйдёт несколько минут:

  • Нормализация шейных позвонков: 
  1. Усевшись на край стула, следует выпрямиться, согнуть руки в локтях и завести их за голову, сжав пальцы в «замок». В таком положении необходимо выполнить поочерёдные наклоны  влево-вправо, примерно по 5 раз; 
  2. Далее, продолжая держать руки за головой, глубоко вдохнуть и тут же выдвинуть грудную клетку вперёд, а на выдохе,  вернуться в исходное положение. Достаточно будет 5 подходов. 
  • Скручивания по типу спирали помогут нормализовать работу желудка после перекусов на работе, а так же работают на осанку. Для выполнения этого упражнения потребуется ровно сесть на край стула, выпрямиться, а затем начать поочерёдные повороты верхней частью туловища сначала в одну сторону, причём нужно будет попытаться ухватиться за спинку стула, а после — вернуться в исходное положение. Затем совершить повороты в другую сторону по такой же схеме. Выполнить нужно по 5 поворотов в каждую сторону;

  • Наклоны – самой простой и очень эффективный способ снять дискомфорт при  долговременном нахождении «сидя». Поскольку в момент его выполнения задействованы руки, то удастся нормализовать дыхание и добиться облегчения в области грудной клетки. Следует выпрямить спину, сидя на стуле, при этом правой рукой нужно взяться за его основание, а левую поднять вверх и выполнить наклоны к опущенной. Затем необходимо поменять руки и проделать тоже самое. Специалисты рекомендуют делать до 10 наклонов;

  • Ещё один вид наклонов – это «до упора вперёд». Такое упражнение поможет избавиться от сонливости и заставит взбодриться, а так же нормализовать кровообращение и поработать над растяжкой мышц.   Необходимо снова сесть на край стула, при этом согнутые ноги следует развести в стороны. Далее руки нужно согнуть в локтях и пробовать опускаться торсом вниз, как можно ниже. В согнутом положении следует задержаться на 30 секунд, а потом вернуться в стартовое положение. Для полного расслабления хватит и 5 подходов. 

Результат не заставит себя ждать, если выполнять эту простую разминку ежедневно при удобном случае.

Загрузка ...
Adblock detector