Лучшие упражнения на растяжку, которые сделают тело гибче уже через месяц

Наверняка, каждый человек мечтал сделать свое тело более гибким, однако для некоторых людей выполнять упражнения не так просто. В большинстве случаев, подобные упражнения на растяжку требуют немало усилий и усердия. Кроме того, в некоторых случаях они попросту не могут быть выполнены людьми страдающими заболеваниями связанных с сердечно-сосудистой деятельностью и не только. Однако в данном случае, будут даны несколько вариантов упражнений, выполнить которые сможет практически каждый человек, а результат будет заметен уже через месяц. 

Наклоны головы назад и вбок 

Для начала вам необходимо будет откинуть голову назад, при этом натягивая переднюю часть шеи. После чего нужно наклонить голову в левую сторону. Все это необходимо повторить с наклоном в правую сторону. Количество повторов 10-15. 

Растяжка плечевого пояса

Первое, что от вас потребуется сделать – завести руки за спину и соединить руки в замок. После чего необходимо поворачивать корпус в левую и в правую сторону. Количество повторов 10-15. 

Растяжка трицепса

Для этого упражнения вам необходимо подойти к стене и поднять локоть вверх, предплечье в этом положении должно быть заведено за спину. Лопатку должна быть опущена вниз. Для того чтобы убедиться в том, что лопатка не поднимается во время выполнения упражнения, положите вторую свободную руку немного ниже подмышки противоположной руки. Повторите это упражнение с другой рукой. 10-15 повторов. 

Растяжка груди у дверного проема 

Для этого вам потребуется подойти к проему и опереться на него двумя руками. При этом грудь должна быть подана вперед. Старайтесь максимально растягивать грудные мышцы. Количество повторов стандартное. 

Растяжка в позе ребенка 

Это одно из самых известных и эффективных упражнений, которое работает на мышцы спины. Необходимо постелить коврик для йоги и сесть на пол. Ягодицы должны доставать пятки. Лягте животом на колени, при этом вытяните руки вперед. В таком положении необходимо находится в течение пары минут. 

Поза пса 

Еще одно очень эффективное и просто упражнение из йоги. Встаньте на четвереньки, после чего потяните таз назад, а затем вверх, нужно сделать так, чтобы ваше тело создало угол. Спина с руками должна быть в единую линию. При необходимости, возможно, слегка согнуть колени, а пяточки оторвать от пола. Очень важно чтобы спина оставалась прямой. 

Делая эти простые упражнения, уже через месяц вы заметите весьма качественный результат.

Загрузка ...
Adblock detector