Занимаясь укреплением мышц многие забывают про спину. А ведь благодаря мышечному корсету, человек имеет красивую осанку и хорошее здоровье.
Что приводит к ослаблению мышц
Обычно с возрастом человек становится менее активным, выбирает для себя сидячий образ жизни. В этом случае мышцы спины не получают достаточной нагрузки, начинают слабеть. Слабый мышечный корсет не может поддерживать позвоночник к правильном положении, искажается осанка.
Также малоактивный образ жизни приводит к ослаблению мышц пресса. В следствие этого человек не может держать тело ровно, нагрузка переходит на поясничный отдел позвоночника. Могут появиться боли в нем.
С возрастом у человека может появиться лишний вес, который также негативно сказывается на здоровье спины. При передвижении позвоночник начинает неестественно выгибаться, что приводит к кифозам, лордозам, мышечным спазмам.
Польза массажа
Если человек постоянно работает в одном положении, мышцы спины теряют свою эластичность. Восстановиться после трудового дня поможет массаж. К его преимуществам можно отнести:
- уменьшение напряжения в мышечной ткани;
- улучшение эластичности мышц;
- снижение стресса, полное расслабление.
Использовать в этом случае можно классический вариант массажа, точечный или с применением массажного оборудования.
Занятия спортом
Наиболее эффективным видом спорта для укрепления мышц спины является плаванье. В воде мышцы расслабляются, позвоночник вытягивается. Во время плаванья задействовано большое количество мышц, но напряжение при этом мягкое.
Упражнения на укрепление мышц спины
Укрепить мышцы можно и в домашних условиях. Для этого подойдёт простая гимнастика для спины. Она состоит из нескольких упражнений, которые укрепляют мышцы пресса, ног и спины:
- Встаньте на четвереньки, руки расположите на ширине плеч. Поочередно вытяните правую руку и левую ногу, после наоборот. Повторите упражнение 12 раз.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположите вдоль тела. Медленно поднимите бедра в вверх, задержитесь в таком положении на пару секунд. Выполните упражнение 10-15 раз.
- Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье, приподнимите тело. Локоть при этом должен быть расположен под плечом. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повернитесь на другую сторону. На каждом боку следует выполнять по 6 повторов.
Также для укрепления мышц спины можно использовать йогу, ритмичные танцы, велопрогулки.
