Простая тренировка на каждый день чтобы сделать плечи красивыми

Многие привыкли делать упор в тренировках на ноги, мышцы пресса, бедра, руки и даже ягодицы, абсолютно забывая о плечах. Руки и предплечья часто обходят вниманием, а ведь именно они привлекают внимание, особенно если это относится к прекрасной половине.

Плечи, которые сразу бросаются в глаза, в первую очередь выдают возраст, гораздо быстрее, чем бедра и накаченный пресс. Поэтому очень важно регулярно уделять им внимание, выполняя простую тренировку каждый день. 

Достаточно делать несколько упражнений, совершая привычную зарядку, чтобы иметь красивые, ухоженные плечи.

  • Жим на коленях

На пол кладем тренировочный коврик, становимся на колени, разведя их на ширину плеч. Берем в руки гантели, а затем поднимаем их над головой. Необходимо выбрать тот вес гантелей, который будет комфортен. Руки необходимо поднять, потом согнуть, а затем развести в разные стороны и вернуться в исходное положение. Повторить тренировку необходимо 30 раз.

  • Отжимаемся, приняв позу планки

Тренировка подойдет новичкам в спорте, но выполняя ее необходимо стараться, чтобы она принесла необходимый эффект и сделала плечи красивыми. Становимся в позу планки, опираясь на носочки и локти и начинаем медленно отжиматься. Делать нужно столько раз, сколько получится, со временем увеличивая количество упражнений до 10 раз. Если выполнять тренировку сложно, после каждого отжимания необходимо отдыхать.

  • Отжимаемся на полумостике

Тренировка подойдет не только для укрепления мышц трицепса, но и для спины, бедер и плеч. Упражнение сложное, но очень эффективное. Ложимся на спину, становимся в позу полумостика, то есть, ягодицы приподняты, спина неподвижна. Упор делается на плечи, при этом спина не провисает, колени должны быть согнуты. Берем в обе руки гантель и заводим ее за голову, а после опускаем руки к прессу. Повторяем 20 раз.

  • Отжимаемся в перевернутой планке

 Зарядка не самая простая, но тоже помогает укрепить мышцы плеч, задействуя все группы мышц. Тренировка прекрасно прорабатывает руки, придавая им рельефности. Садимся на пол, и из этой позиции необходимо подняться в планку, задержаться в принятой позе,  после опуститься, но не до конца, затем вернуться в исходную позу. 

Выполняя регулярно упражнения для плеч, можно надолго сохранить их красоту, подтянутость и всегда выглядеть молодо. Главное, не лениться, а включить тренировку в привычную ежедневную зарядку для всех мышц.

Загрузка ...
Adblock detector