5 асан йоги для релаксации мышц корпуса и плеч

Упражнения асан из йоги – отличная возможность привести в порядок свои мышцы и расслабиться после тяжелых трудовых дней. Перед тем как приступать к занятиям, подготавливаем окружающую атмосферу: приглушенный свет, благовонья, расстилаем коврик и настраиваемся на духовную практику. Сидеть необходимо прямо с прикрытыми глазами, выпрямленным позвоночником и настроенным темпом дыхания. Теперь можно переходить к упражнениям.

  1. В качестве самой главной асаны для расслабления мышц корпуса и плеч выступает «Поза малыша». Так мы расслабляем и мышцы бедер, и приводим разум в спокойствие. Посмотрим, что нужно для того, чтобы прийти к такой позе.
  • Опускаемся на корточки;
  • Прижимаем пятки к ягодицам;
  • Голову приспускаем и кладем лбом на коврик;
  • Руки должны быть вытянуты вперед.

  1. Поза малыша подразумевает переход к следующей позиции Змеи. Здес развиваются дыхательные органы с увеличением легких в объеме. Также расслабляются мышцы корпуса и позвоночника.
  • Ложимся на живот, смыкая ноги, и вытягивая пальцы;
  • Ладони располагаются на уровне плечевых суставов в районе таза;
  • Во время выхода туловище должно приподниматься с одновременным выпрямлением рук;

  • Далее, постепенно за голову заводят руки;
  • В это время плечи отводятся назад и не должны прижиматься к ушкам.
  1. Асана собаки в танце – следующая поза для восстановления энергии и снятия напряжения с мышц плеч, шеи и рук. 
  • Расставляем ноги на ширине плеч;
  • Опираемся ладонями в пол с прямыми локтями;
  • Если ноги выпрямить сложно, для начала делаем упражнение при немного согнутых коленях;
  • Расслабляем голову;
  • Необходимо поднять ногу и замереть в таком положении 30 секунд на каждую ногу.

  1. Чтобы расслабить мышцы корпуса, отлично подойдет поза «Крылья бабочки».
  • Усаживаемся на коврик;
  • В ладошки вместе укладываем носки и пятки;
  • Раскачивая колени в разные стороны, происходит имитация крыльев бабочки.

С особой осторожностью к этой позе стоит отнестись во время менструации и при травмах коленей.

  1. Асана «Мертвец» используется, чтобы тотально расслабить организм. Прежде чем приступить к упражнению, выравниваем дыхание и сосредотачиваемся на каждом вздохе и выдохе. 
  • Укладываемся на спину с разведением рук и ног в стороны, ладонями вверх;
  • Расслабляем тело;
  • Первым делом стоит обратить внимание на вашу челюсть, которая должна быть расслаблена, поскольку ее блок передается и плечевым, и мышцам корпуса;
  • Язык оставляем в покое без движения;
  • Глазными яблоками не двигаем;
  • Начинать рекомендуется с глубокого дыхания, плавно переходя на медленное.

Такое состояние после 20 минут позволяет полностью расслабиться позвоночнику, а вследствие, и мышцам, корпуса и плеч.

Загрузка ...
Adblock detector