Упражнения асан из йоги – отличная возможность привести в порядок свои мышцы и расслабиться после тяжелых трудовых дней. Перед тем как приступать к занятиям, подготавливаем окружающую атмосферу: приглушенный свет, благовонья, расстилаем коврик и настраиваемся на духовную практику. Сидеть необходимо прямо с прикрытыми глазами, выпрямленным позвоночником и настроенным темпом дыхания. Теперь можно переходить к упражнениям.
- В качестве самой главной асаны для расслабления мышц корпуса и плеч выступает «Поза малыша». Так мы расслабляем и мышцы бедер, и приводим разум в спокойствие. Посмотрим, что нужно для того, чтобы прийти к такой позе.
- Опускаемся на корточки;
- Прижимаем пятки к ягодицам;
- Голову приспускаем и кладем лбом на коврик;
- Руки должны быть вытянуты вперед.
- Поза малыша подразумевает переход к следующей позиции Змеи. Здес развиваются дыхательные органы с увеличением легких в объеме. Также расслабляются мышцы корпуса и позвоночника.
- Ложимся на живот, смыкая ноги, и вытягивая пальцы;
- Ладони располагаются на уровне плечевых суставов в районе таза;
- Во время выхода туловище должно приподниматься с одновременным выпрямлением рук;
- Далее, постепенно за голову заводят руки;
- В это время плечи отводятся назад и не должны прижиматься к ушкам.
- Асана собаки в танце – следующая поза для восстановления энергии и снятия напряжения с мышц плеч, шеи и рук.
- Расставляем ноги на ширине плеч;
- Опираемся ладонями в пол с прямыми локтями;
- Если ноги выпрямить сложно, для начала делаем упражнение при немного согнутых коленях;
- Расслабляем голову;
- Необходимо поднять ногу и замереть в таком положении 30 секунд на каждую ногу.
- Чтобы расслабить мышцы корпуса, отлично подойдет поза «Крылья бабочки».
- Усаживаемся на коврик;
- В ладошки вместе укладываем носки и пятки;
- Раскачивая колени в разные стороны, происходит имитация крыльев бабочки.
С особой осторожностью к этой позе стоит отнестись во время менструации и при травмах коленей.
- Асана «Мертвец» используется, чтобы тотально расслабить организм. Прежде чем приступить к упражнению, выравниваем дыхание и сосредотачиваемся на каждом вздохе и выдохе.
- Укладываемся на спину с разведением рук и ног в стороны, ладонями вверх;
- Расслабляем тело;
- Первым делом стоит обратить внимание на вашу челюсть, которая должна быть расслаблена, поскольку ее блок передается и плечевым, и мышцам корпуса;
- Язык оставляем в покое без движения;
- Глазными яблоками не двигаем;
- Начинать рекомендуется с глубокого дыхания, плавно переходя на медленное.
Такое состояние после 20 минут позволяет полностью расслабиться позвоночнику, а вследствие, и мышцам, корпуса и плеч.
