5 излюбленных упражнений с гантелями, которые разрушают суставы

Упражнения с гантелями развивают силу, выносливость, помогают поддерживать физическую форму. Это известно еще с уроков физкультуры в школе. Однако упражнения с гантелями надо выполнять очень осторожно. Некоторые из них способны повреждать суставы, вызывая артроз. Вот как вредят упражнения с гантелями для суставов.

Выпады с дополнительным весом и наклоны

От этих упражнений больше всего страдает позвоночник. Неправильные тренировки могут способствовать его искривлению, появлению межпозвоночных грыж, а иногда и серьезных травм. Также опасно выполнять боковые наклоны и раскачивания позвоночника с утяжелением. 

Чтобы указанные упражнения не приносили вреда, следует приступать к тренировкам, проведя небольшую разминку. Во время тренировки следует наращивать амплитуду движений постепенно.

Приседания с гантелями и жим ногами

Они тренируют мышцы ног. Однако неправильное выполнение грозит повреждением коленных суставов и развитию артроза. Жим ногами с большим весом увеличивают риск повреждению связочного аппарата коленного сустава.

Выполняя упражнения на тренировку мышц ноги, необходимо правильно рассчитывать вес гантели и не увеличивать амплитуду.

Поднятие гантелей вверх

Казалось бы, это безобидное упражнение поможет развить силу рук. Однако от слишком большого веса гантели вероятно поражение плечевых и локтевых суставов. 

Рекомендуется заменить эти упражнения на обычный жим лежа, отжимание или подъем гантели перед собой.

Жим из-за головы

Это очень опасное упражнение: оно способно повредить суставы, находящиеся у основания плеч. Никогда не нужно резко поворачивать голову:  этот прием способен сместить позвонки. Неправильное выполнение упражнения способствует инвалидизации спортсмена.

Качание пресса

Спортсмены часто качают пресс из положения лежа на полу, сгибая туловище к прямым ногам. Гантель же находится у шеи, впереди или с обратной стороны и поддерживается руками. Выполняя такое упражнение, можно травмировать коленный сустав. Избежать повышенной нагрузки можно, согнув немного колени. 

При использовании гантелей необходимо соблюдать особое внимание, так как неправильная техника или слишком большой вес способны повредить суставы. Обычно тренеры советуют постепенно увеличивать вес спортивных снарядов, медленно увеличивать амплитуду и следить за самочувствием. При появлении сильной боли в суставах необходимо прекратить выполнение упражнения.

Загрузка ...
Adblock detector