5 ошибок во время фитнес-занятий, которые губительны для здоровья суставов

Фитнес – идеальный способ для женщин сбросить лишние килограммы, сделать тело подтянутым и поддерживать его в тонусе. В надежде получить желаемый результат девушки проводят ни один час в зале, но разочаровываются, когда тренировки не приносят пользы. Некоторые просто перестают посещать фитнес-залы, а другие начинают проводить работу над ошибками. И подумать есть над чем. Ведь ошибки чреваты, в первую очередь, проблемами с суставами. Но, чтобы их не делать, о них нужно знать.

  1. Работа в зале на износ, в надежде быстро добиться результата. Отдавая предпочтение фитнесу, чтобы привести своё тело в порядок, женщины начинают с тяжёлых физических нагрузок и проводят по несколько часов в зале на начальном этапе. И это первая оплошность, ведь нагружать неподготовленные мышцы и суставы упражнениями, которые следует выполнять только спустя месяц регулярных занятий, это прямой путь к растяжениям и болевым ощущениям;
  2. Ещё одна распространённая ошибка новичков в фитнес-зале – это занятия на тренажёрах с утяжелителями большого веса. Каждый человек имеет свои силовые возможности, с которыми следует считаться и при занятиях фитнесом. Но большинство женщин пренебрегают этим, наивно полагая, что их суставы смогут выдержать всё. Специалисты рекомендуют соблюдать некоторое правило при занятиях на силовых тренажёрах: делать 2-3 подхода с повторами упражнения 8-12 раз. При этом нужно понимать, если и 5 раз даются с трудом, то увеличивать количество  точно не стоит. Это значит, что утяжелитель имеет слишком большой вес для вас;
  3. Зачастую дамы делают акцент только на одном виде кардиоупражнений, что тоже неверно. Опытные спортсмены советуют комбинировать разные по типу нагрузки. Например, занятия фитнесом можно совмещать с плаванием, бегом, пешими прогулками, катанием на роликах или велосипеде. Такой подход позволит равномерно распределить нагрузки на все мышцы, а также избежать проблем с суставами  и костями;
  4. Игнорирование болей в коленных и тазобедренных суставах – ошибка большинства девушек. А ведь именно женская аудитория в большей степени подвержена травмам коленей.  Если же боли во время занятий фитнесом уже стали систематическими, то следует обратить на этот нюанс внимание и даже сменить тип тренировок на более щадящий;

  Чего не стоит допускать в фитнесе, так это пренебрежения разминкой. Тело следует разогреть перед нагрузкой. Разминка позволит подготовить суставы и мышцы для продуктивных тренировок.   

Загрузка ...
Adblock detector