5 упражнений для профилактики боли в суставах локтей

Боль в локтевом суставе является предупредительным сигналом о том, что возникла проблема, которую необходимо срочно решать. Если не предпринимать меры по улучшению двигательной функции сустава, то болезнь будет прогрессировать и потребует серьезного и дорогостоящего лечения. Однако, если провести комплекс восстановительных мероприятий, развитие воспалительного процесса можно остановить. В комплекс процедур врачи обязательно включают лечебную физкультуру. Упражнения для профилактики болевых ощущений в локтевом суставе довольно просты и не требуют большого количества времени.

Главные задачи гимнастики:

  • снять мышечный спазм;
  • улучшить отток лимфы;
  • наладить кровообращение.

Систематическое выполнение упражнений поможет не только не допустить возникновение болей в локтевом суставе, но и окажет положительное воздействие на весь организм человека.

Общие правила для выполнения упражнений

  1. Перерыв между выполнением упражнений и приемом пищи должен быть не меньше 2 часов.
  2. Перед началом активных упражнений необходимо выполнить небольшую разминку в течение 4-5 минут, чтобы мышцы смогли разогреться, и усилился общий кровоток.
  3. Во время комплексного занятия рекомендуется употреблять много воды.
  4. Необходимо следить за дыханием, так как повышенные нагрузки приводят к усиленному поглощению кислорода и питательных веществ. Важно, чтобы дыхание было ровным и глубоким.

Пять основных упражнений

Вот основные упражнения, которые рекомендуются врачами для улучшения работы локтевого сустава.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки вытяните вперед. Далее разведите локти в стороны, после чего вернитесь в исходное положение. При этом амплитуду этих движений каждый человек определяет самостоятельно.
  2. Это упражнения имитирует движения, которые происходят при ходьбе на лыжах. Вытяните вперед сначала одну руку, а затем другую, слегка заводя за спину. Выполните несколько раз, попеременно меняя руки.
  3. Упражнение выполняется на коленях. Делайте наклоны вперед так, чтобы его плечи касались пола.
  4. Выполняя это упражнение, человек так же стоит на коленях, опустив голову вниз и обхватив ее руками. При этом локти выступают в роли точки опоры. Далее сделайте наклон вперед, касаясь головой поверхности пола. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться обратно.
  5. Необходимо сжать ладони, после этого сделать несколько движений со сгибанием и разгибанием локтевых суставов.

Все перечисленные упражнения следует делать по десять раз. При этом можно постепенно увеличивать нагрузку.

Загрузка ...
Adblock detector