5 упражнений для здорового тела и красивых мышц

Наверное, невозможно найти человека, которого совершенно не волновала бы собственная внешность. Мы хотим быть стройными, крепкими и подтянутыми, но вот беда: на полноценные занятия спортом не хватает ресурсов. У одних нет времени, другие не могут позволить себе выделить энную сумму ежемесячно на спортзал, третьи настолько загружены работой, что им просто не хочется тратить энергию на спорт.

Но выход есть!

Для тех, кто хочет оставаться в хорошей форме, но при этом не «разбрасываться» ресурсами, существует довольно простой способ: выполнять ежедневно короткую зарядку. Время – не более 20 минут. При этом будут проработаны все основные группы мышц.

Пять упражнений в комплексе:

  • планка;
  • тряска плечами и грудью;
  • приседания;
  • подъем ног;
  • отжимания от пола.

Планка любима большинством фитнес-тренеров. Выполнять ее можно по-разному: на прямых руках, опираясь на кулаки; на вытянутых руках, опираясь на ладони; на согнутых руках, опираясь на локти. Главное – чтобы все тело было подтянуто, чтобы не было прогиба в спине. Живот, ягодицы, бедра — все следует держать в напряжении, не распускать. При этом дыхание должно оставаться ровным, свободным. 

Обычно начинают планку с нескольких секунд. Большинство способно постепенно довести время выполнения упражнения до минуты и до 5-7 минут. Укрепляются все группы мышц.

Тряска плечами – элемент восточного танца. Необходимо встать ровно, отвести чуть назад плечи и энергично двигать ими, имитируя движения восточного либо цыганского танца. Укрепляется верхняя часть тела, руки, мышцы плечей, спины.

Приседания можно выполнять по-разному: либо до конца, либо не полностью сгибая колени. Делайте по своим физическим возможностям. Не менее 10 раз за один подход. В идеале во время одного комплекса нужно сделать 30 приседаний.

Далее нужно лечь на пол на спину и поднимать в медленном темпе выпрямленные ноги. Можно немного задержать ноги в положении около 450 от пола. Отлично тренирует мышцы нижнего пресса, а также спину и бедра.

Наконец, отжимания. Здесь все понятно: просто надо отжиматься от пола, стараясь опускать грудь как можно ближе к полу. Это упражнение на мышцы спины, на руки и на грудь.

Если каждый день делать этот комплекс – в любой последовательности – тело постепенно окрепнет, а бонусом появятся бодрость и отличное настроение. Как видите, ни денег, ни времени тратить не придется. 

Стать подтянутым и красивым легко – было бы желание и немножко, совсем чуточку, самодисциплины. Успешных вам занятий!

Загрузка ...
Adblock detector