5 упражнений на расслабление и растяжку грудных мышц для тех, кто работает сидя

Реалии современного мира заставляют человека вести сидячий образ жизни. Все это сказывается на его здоровье. Как заявляют медики, организм человека, который просиживает большую часть дня, стареет намного быстрее. Кроме того, сидящий образ жизни приводит к нарушению осанки, ухудшению зрения,  а также набору лишнего веса. И это еще в лучшем случае. В худшем нарушается артериальное давление, учащаются головные боли, появляется сердечные болезни, диабет, и это еще не весь список последствий малоактивного способа жизни. Работа есть работа, но забывать о своем здоровье тоже не стоит. Именно поэтому важно выполнять некоторые упражнения, которые помогают восстановить организм после умственной нагрузки. 

Упражнения на грудные мышцы для тех, кто работает сидя. 

  1. Сгибы локтей. 

Для выполнения упражнения необходимо найти свободный угол в комнате. Теперь становимся на расстоянии в 30 см от угла, слегка подгибаем колени и наклоняем туловище. Ведущую ногу протягиваем вперед, а руками опираемся на стены. Постепенно сгибаем локти и наклоняем туловище к углу. Выпрямляемся и повторяем упражнение 15-20 раз. Выполняя упражнение, старайтесь держать спину ровной. 

  1. Растяжка стоя. 

Упражнение выполняют стоя, расположив ноги на ширине плеч. Постарайтесь расслабить все тело и выпрямить спину. Руки заводят за спину и делают  замок. На следующем этапе руки поднимают вверх до того момента, пока не сведутся лопатки. В таком положении необходимо продержаться 30 секунд. Всего достаточно 2-3 повтора. Таким образом, вы хорошо проработаете грудные мышцы после рабочего дня. 

  1. Разминаем мышцы с руками над головой. 

Выполнять упражнение можно и сидя. Достаточно выровнять спину, завести руки за голову и сцепить их в замок. Следите за локтями, они должны четко смотреть в разные стороны. Через некоторое время вы почувствуете напряжение в грудных мышцах. Дышите ровно и умеренно. 

  1. Расслабляемся. 

Занимаем исходное положение сидя. Спина ровная, тело расслаблено. Делаем очень глубокий вдох, попытайтесь вдохнуть весь воздух, который вас окружает. Задерживаем дыхание насколько возможно, после чего выдыхаем. Рекомендуемое количество повторений – 3 раза, с перерывом на 10 секунд. 

  1. Выдох в наклоне. 

Выполняют упражнение в положении стоя. Согните туловище и прикоснитесь к пальцам на ногах. Выдыхаем весь воздух, что есть в легких, а затем выпрямляемся и делаем вдох. 

Регулярно выполняйте упражнения и не забывайте о других частях тела.

Загрузка ...
Adblock detector